Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Привет всем! Три дня назад , в воскресение , контрольн взвешивание -79,6, сегодня решила встать на весы утром- 80,0. Расстроилась. Вроде не перебираю, все записываю. Каждый вечер занимаюсь гимнастикой д суставов, утренняя зарядка.Тренировки не могу сама составить и занести не получается, я с телефона заношу. Кому не трудно, посмотрите мой дневник, может ошибки здесь. Помогите!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Печеночные оладьи	46	70.9	6.8	3.1	4
Итого	696	287.9	16.7	13.8	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	968	93.6	1	4.2	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречка с курицей	84	162.6	13.2	4.1	18.2
Печеночные оладьи	116	178.9	17.2	7.8	10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	584	421.7	32.3	12.3	45.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сочни творожные	70	182.6	6.6	6.9	25.1
Итого	420	182.6	6.6	6.9	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Печеночные оладьи	82	126.4	12.1	5.5	7.1
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	656	255.8	25.4	10	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка с фр и отрубями	200	172.6	7.6	5.8	25
Итого	200	172.6	7.6	5.8	25
Итого за день	3524	1414.2	89.6	53	147.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 07.04.2016 08:08

Лена, не надо так расстраиваться. Главное - стремление, а весы можно обмануть водой, если очень надо (если спортсменка). Поймите, у женщин на гормональном фоне постоянно происходят колебания веса из-за воды, если силовые нагрузки - то еще и из-за отека мышц. сейчас дневник посмотрю.

анастасия м 07.04.2016 08:08

Тоже самое снижалось снижалось, а потом раз и + кг, и все по новой ...Хожу вокруг да около ---- большой + , -----большой=(((Даже если это не жиры а жидкость... Сколько она может находится то во мне. так не честно!!!

Дарья Кондратьева 07.04.2016 08:20

Поглядела. Из записанного, может, только творог не очень точно учтен (по-правде, такого высокобелкового творожка днем с огнем не сыскать - лучше впишите свой, магазинный, сами - скопируйте данные из любого другого творога, а КБЖУ скорректируйте). Но, думаю, что есть две причины, по которым вес так себя ведет (помимо уже описанных выше). Первая, и самая сто-пудовая, это то, что Вы хронически не съедаете норму калорий (я посмотрела, у Вас все время недоедание), и это еще без учета Ваших нагрузок. При недоедании организм уходит в эконом-режим бытия и не тратит столько энергии, сколько мы тут планируем. А, следовательно, все, что сверх потраченного по минимуму организмом Вы съедаете, он все равно запасет в жир. Поэтому нельзя не доедать до основного обмена (хотя бы!). Вторая причина - недостаток клетчатки. У Вас она, конечно, не так уж мала, но обычно ее худеющие потребляют куда больше (крупы, овощи, фрукты, зелень, бобовые, всякие злаковые добавки). Ну и может кишечник по этой причине немного ценностей припрятать...
И обратите внимание на рейтинг рациона за неделю. Нет ли острой нехватки чего-либо? Например, витамина К, рибофлавина или еще чего-нибудь? Старайтесь доедать каждый день до нормы хотя бы водорастворимые элементы, т.к. они выводятся из нас каждый день. А от них всех зависит наш обмен веществ. Ну а вот витамин А - он в нас хорошо сидит. Не вытащишь. Поэтому не увлекайтесь сильно печенкой )))

Дарья Кондратьева 07.04.2016 08:40

анастасия м, опубликуйте дневник питания. наверняка что-то Вы делаете не так )))

Елена Gabidullina 07.04.2016 08:44

Дарья Кондратьева, Спасибо, Даша за подробный комментарий,значит, надо доедать.Можете меня про водорастворимые элементы просветить

Елена Gabidullina 07.04.2016 08:48

Дарья Кондратьева, А по витаминам я вообще плохо соображаю.

Дарья Кондратьева 07.04.2016 08:52

Елена Gabidullina 07.04.2016 09:00

Дарья Кондратьева, спасибо