Дневник питания и тренировок за 04.10.2016

Дневник питания по просьбе Людмилы. Выбрала дату без тренировки. С тренировкой выходит на 150-200 Ккал по-больше. А в дачный сезон при интенсивной работе еще 300-400 добавляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе заварной	165	1.8	0	0	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсянка на воде	136	60.7	1.5	0.7	12.5
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
Итого	1408	167.1	8.5	6.5	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной	165	1.8	0	0	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яичная скорлупа	1	0	0	0	0
Витамин С драже	0.3	0	0	0	0
Хлеб докторский с отрубями	33	81.5	2.7	0.9	15.3
Лимон	3	1	0	0	0.1
Фитпарад № 10	1	0	0	0	0
Солянка - суп	131	68.5	8.4	2.6	2.5
Икра кабачковая	156	112	2	6.4	11.2
Итого	494.3	286.3	13.9	11.6	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной	165	1.8	0	0	0.3
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
Каша гречневая	150	123.9	4.4	3	20
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	430	247.7	20	7.3	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлеб докторский с отрубями	35	86.5	2.9	0.9	16.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	238	442.5	24.3	23.4	32.6
Итого за день	2570.3	1157.3	67.1	49.7	108.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Тренировка с Джилиан

	Итог
Расход калорий

Результаты за день

Людмила 07.10.2016 11:27

Спасибо Вам огромное! Вы выдерживаете занятия с Джилиан? Я раньше могла, а как поправилась - не хватает сил! А ведь я чуточку моложе!
Я еще хотела спросить - мне сайт насчитал похудение в течение 8 м-цев...но это так долго!!! У меня цель всего 12 кг. А Вы сбросили за 3 мес. - 10 кг!!! Хорошо

Или я чего-то не понимаю....

Super mama 07.10.2016 17:27

Все точно! Мне тоже надо сбросить вес за 8 месяцев - 20 кг. После 10 кг - 2 месяца на поддержании, дальше до февраля 2017 еще 10. Но я думаю, что и 5 хватит. На самом деле это не долго. Быстро худеть плохо - кожа начнет обвисать. Медленное похудение и тренировки с Джилиан очень хорошо подтягивают фигуру, после первых же сброшенных кг фигура приобрела другие очертания. У меня массивная верхняя часть, она и начала худеть в первую очередь. В груди минус 22. Рацион стараюсь разнообразить, хотя рейтинг невысокий. Думаю это из-за маленьких объемов пищи. Муж ест то же самое, но в больших количествах, и рейтинг не бывает ниже 85 %. Я заметила, что если поднимать рейтинг при 1140 Ккал, то получается сильный перекос - то белки, то жиры зашкаливают. А мне важно именно сбалансированное питание. Худею без срывов, без взлетов и падений. Медленно, но верно. И Вам успехов! Тут главное привыкнуть к мысли, что это надолго. Некоторые девушки из форумчан резко берут старт и быстро выдыхаются, теряют мотивацию. Действительно, иногда надоедает все взвешивать до приготовления пищи, готовить, опять взвешивать, все просчитать и при приеме пищи опять взвешивать. Хочется на все плюнуть и есть как попало. Но я держу себя в ежовых рукавицах, не расслабляюсь. Без подсчета калорий мне никак - сразу начинаю ЖРАТЬ! Сумашествие