Super mama
25.05.2016 15:40
Дневник питания и тренировок за 25.05.2016
Публикую свой сегодняшний дневник. Для Юляшки, чтобы посмотрела
вместе с мамой. Рейтинг невысокий. Сегодня была пол-дня в салоне,
поэтому нет тренировки. И дачу не ездила. Чистый основной обмен.
Так-то калорий бывает по-больше и питаюсь по-чаще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
110
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Каша манная |
109
|
60.6 | 2.5 | 2.2 | 7.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
8
|
45.3 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 1548 | 183.5 | 7.5 | 13.3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной |
110
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рыбный суп |
120
|
96 | 9.1 | 5.4 | 3 |
| Хлеб докторский с отрубями |
27
|
66.7 | 2.2 | 0.7 | 12.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Яичная скорлупа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 179.9 | 11.9 | 7.4 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной |
110
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Каша гречневая |
100
|
82.6 | 2.9 | 2 | 13.3 |
| Печень тушеная с овощами |
51
|
61.9 | 6.3 | 3.5 | 2.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Итого | 461 | 270.7 | 10.8 | 10.6 | 33.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Кефир обезжиренный |
92
|
28.5 | 2.8 | 0 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Арахис |
20
|
113.4 | 5.2 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 249 | 433.7 | 32.7 | 20.3 | 30 |
| Итого за день | 2519 | 1142 | 62.4 | 52.3 | 108.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Юлия Д.
25.05.2016 16:10
Ну у Вас хороший рациончик, все правильно у моей намного хуже.
Super mama
25.05.2016 17:33
В принципе никогда арахис не ела. А выбрала из целого ряда
продуктов именно за высокие нутриенты. Не знаю, кому он мог
помешать? Я рейтинг всегда повышаю именно арахисом, пока нет свежей
зелени.
Super mama
25.05.2016 17:36
светлана,
Специально посмотрела по таблице. Арахис, все виды, сырой. Рейтинг
21 !!!! Много клетчатки, белка. Жиры зелененькие. Омега 6 превышает
норму потребления (мою). Это на 100 г. Я съедаю, конечно меньше
