Ольга Прокопенко

23.11.2020 20:42

Дневник питания за 23.11.2020

первая попытка заполнить дневник после взвешивания себя. Из хорошего: дневник заполнила, получила медальку за лучший рацион (мелочь, а приятно

) , в калошки почти уложилась, противоотёчный протокол соблюла, как смогла, картошку с селёдкой и конфетами не ела. Из не очень хорошего - да, активность провалила полностью, в лучшем случае тысячу-полторы протопала. Исходя из этого, поесть можно было бы и поменьше, но и на том хорошо, потому что ужин записывала по воспоминания о съеденном. Завтра повторное взвешивание, посмотрим, сколько фунтов ко мне прилипло. На сегодня пока 6,6 ... ну, вот, и снова про еду... правда, это дневник питания, странно писать о чём-то другом :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	83	140.3	14.9	7.5	2.5
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Итого	181	225	19	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины	110	214.2	7.6	7.3	29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное (Варка)	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Итого	262	463	25	26	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
фасолевый 2	350	192.5	9.1	7	22.8
говядина вареная	40	79.3	12.2	3.4	0
Итого	545	375	22	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	200	188.4	3.8	14.6	10.8
Свинина тушёная	90	137	22.3	3.5	2.5
Свёкла с майонезом	100	90.3	1.9	5.9	7.6
Итого	390	415	28	24	20
Итого за день	1378	1479	95	69	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 24.11.2020 08:17

противоотёчный протокол вчера удался, сегодня на весах минус 2 фунта или 900 грамм. Итого фиксирую возврат за время разгильдяйства 2-х кэгэшек, что вполне ожидаемо и оправданно, поэтому неприятным сюрпризом не стало. Навыки по контролю питания не утратила. Собственно, если за время разгильдяйства и были сбои, то незначительные, отсюда и не было потребности в записях - "мастерство не пропьёшь", разгильдяйничать, так по полной Широкая улыбка

.Надо сосредоточиться на активности, не есть лишнего проще, чем шевелиться на норму отсутствующей активности, когда организм так и норовит впасть в анабиоз Заскучала

Светлана Хлебосолова 24.11.2020 08:25

Ты молодец! Начало положила Хорошо

Буду ко я брать с тебя пример.
Вчера тоже удалось взвесить тушку свою. Все не так ужасно, как я предполагала, но все равно плохо.
Вчера силой себя одела, вложила в руки топор и пинками отправила рубить кусты. После часа работы нашла сие занятие весьма увлекательным и полезным во всех отношениях.Сегодня пойду опять Подмигиваю

Ольга Прокопенко 24.11.2020 09:00

Светлана Хлебосолова, ну, если только в положении начала, тогда, да Широкая улыбка

. Как дальше пойдёт, будем посмотреть. В возврате части веса нет ничего страшного, это норма, главное, чтобы слишком много не вернуть. Нам не удастся удерживать вес без периодических откатов, потому что адаптацию и периодическое/систематическое снижение активности никто не отменял. Так что и тебя с почином Хорошо

. Мои кусты в зиму так и ушли не стриженными. Будем ждать весны. Хотя, если не похолодает, может, постригу их ещё как-нибудь, да и виноград надо на уксус определить, если он за неделю не прикажет долго жить...

Елена 24.11.2020 09:33

Светлана Хлебосолова, хорошее занятие нашли- махать топориком 😂. А что за кусты рубили?

Марусичка 24.11.2020 09:51

Два кг, ничего так.
Раз по улице фигово передвигаться, надо придумывать активность на участке))

Ольга Прокопенко 24.11.2020 10:05

Марусичка, на участке будет снег/слякоть/сугробы. Как вариант, заделаться в отчаянную домохозяйку. Подумаю об этом на неделе Широкая улыбка

. Ещё планировала отыскать себе зал, но до них до всех далеко ехать, да и вообще в текущей обстановке мероприятие сомнительное. Буду думать в сторону домашних тренировок... посмотрим...
Два кэгэ был плановый откат, правда, случился внепланово. Но, будем считать, что лучше вернуть два, не дожав пятёрку, чем откатить десяточку, дожав пятёрочку и кучу нервных клеток.

Марусичка 24.11.2020 10:12

Ольга Прокопенко, отчаянную домохозяйку )))
Так вроде же было не проблема дома зал сделать))

Ольга Прокопенко 24.11.2020 10:32

Марусичка, проблема не в домашнем зале, а в ленивой жопке

. В зале, который зал, мне в удовольствие железом греметь и преодолевать себя по всякому, а дома после каждого приседания рыдать хочется. Казалось бы, прогулка, чего проще, но каждый раз себя за волосы вытаскиваю, а в зале с удовольствием по дорожке хожу. Наверное, там срабатывает эффект отвлечённости от всего и сосредоточенности на конкретном деле, при этом ещё и атмосфера, когда вокруг все тем же самым занимаются. С одной стороны, вроде, одна, никто не трогает, с другой - есть компания единомышленников. А дома - стены и Прокопенко в зеркале Печально

Марусичка 24.11.2020 10:45

Ольга Прокопенко, вот! У меня аналогично!
Компания единомышленников - великая сила))
А у меня прогресс прогрессов)) Муж пару дней назад заявил, что он "вдруг понял, что мой заскок не пройдёт" и выразил готовность возить в выходной на тренировки далеко-далеко)) Пока, конечно, я не готова ездить " заразу собирать", но вообще я обязательно этим предложением воспользуюсь.
И, забыла сказать, если найдётся домохозяечная активность - будем рады опыт перенимать (кошачьи горшки не предлагать С улыбкой

) ! )

JRo 24.11.2020 10:53

Ольга Прокопенко, когда пошла в зал на индивидуальные тренировки с ужасом поняла, что мне нравится вот это вот все, преодолевать себя, боль в мышцах и т. п. Зато в школе физкультуру ненавидела.

Ольга Прокопенко 24.11.2020 11:23

Марусичка, так, мужа надо ковать, пока горячо. Посему, если не готова заразу собирать, то регулярно напоминать, а чтобы не застаивался, периодически просто вдвоём в выходной куда-нибудь выезжать для совместной приятной прогулки Широкая улыбка

.
Из домохозяйской бурной деятельности смогу предложить глобальное расхламление от всего нажитого, а также отмывание пятисот квадратов после стройки перед финишной отделкой (для переживших стройку задолго до сего дня - просто отмывание имеющихся квадратов))). Ещё надо привить себе рутину по садовым работам. Если в этом году уже не придётся стричь кусты, то хоть зелепуку какую-нибудь вырастить на салат (привет котикам)))).

Ольга Прокопенко 24.11.2020 11:27

JRo, да, никогда не поздно отыскать в себе скрытый потенциал Широкая улыбка

. Я перепробовала все радости зала, благо, первый, куда попала, был укомплектован по всем направлениям от бассейна до пилатеса на каких-то пыточных агрегатах. Как на странно, душевно полюбила качалку, без всего остального прекрасно могу обойтись, кое-что терпеть не могу, а кое-что даже пробовать желания не было, но шансы есть)))).

Гали Ун 24.11.2020 13:24

Ольга Прокопенко, а сколько вы разгильдяйствовали - не вели дневник?

Гали Ун 24.11.2020 13:27

JRo, И мне нравится! А в школе ненавидела...
Но вот гадство, работа мешает делать то, что хочется. К вечеру так устаю, что очень тяжело себя именно выпнуть в спортзал. Когда уже туда пришла- процесс пошел, приятность по телу итд... А вот собраться и пойти, не придумать себе отмазку- вот проблема.

Ольга Прокопенко 24.11.2020 14:03

Гали Ун, просмотрела записи, получается, два месяца с хвостиком, как-то так

Гали Ун 24.11.2020 17:31

Ольга Прокопенко, За два месяца всего 2 кг! Вы-молодцом удержались!

Ольга Прокопенко 24.11.2020 18:03

Гали Ун, собственно, с контролем питания проблем нет, у меня засада с активностью(((.

Светлана Хлебосолова 24.11.2020 19:37

Елена, Да это скорее деревья уже Тренируюсь

Да надо расчистить дополнительную площадь под сенокос, а там выросли ивы здоровые, вот и рубим. На неделю работы. А все лень-матушка, далеко на сенокос ходить не охота, вот и машем топориком да таскаем метров за сто Лопну от смеха!

Светлана Хлебосолова 24.11.2020 19:39

Ольга Прокопенко, Виноград на уксус, я плачу

Ольга Прокопенко 24.11.2020 20:03

Светлана Хлебосолова, он недозрелый, только на уксус и годится. Не районированный сорт, молдавский. А уксус в готовке я люблю. Главное, чтобы муж до выходных не вышвырнул. Надеюсь, в беседке виноград ему не сильно мешает.

Светлана Хлебосолова 24.11.2020 20:10

Ольга Прокопенко, Ну тогда понятно

Марусичка 26.11.2020 10:13

Ольга Прокопенко, спасибо, я думаю про активность. Просто писать не могу)) Пальчик прищемила, бобо в экран тыкать.

Дама в шляпе 16.01.2021 20:30

Ольга Прокопенко, А что такое противоотёчный протокол?

Ольга Прокопенко 16.01.2021 22:46

Наталья В, это мероприятия для достоверного взвешивания тушки. Чтобы исключить утренние отёки на момент взвешивания, необходимо быть в правильной фазе цикла, не иметь каких либо недомоганий, в том числе связанных с чрезмерными тренировками, не употреблять никакого алкоголя за 2-3 дня до, накануне не есть солёного, а во второй половине того же дня, который накануне, исключить углеводы в виде гарниров, десертов и фруктов. Если организм в целом здоров и протокол соблюдён, то задержки жидкости в организме наблюдаться не должно, и утреннее взвешивание натощак будет максимально точным.

Дама в шляпе 16.01.2021 23:05

Ольга Прокопенко, спасибо.