Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Ну никак не получается добирать рацион по белкам, зато углеводы зашкаливают. На работе вот нет условий для правильного питания. Вот еще правда один плюс: начиталась про бодифлекс, когда-то пробовала заниматься, потом лень стало, а сегодня утром попробовала начать с дыхания по бодифлексу. Вот так по чуть-чуть и втянусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	250	454.5	23.3	32.5	18.5
Сыр Almette сливочный	30	64.8	1.8	6	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	925	646	29.1	39	45.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы хрустящие Доктор Кернер	10	32	0.9	0.2	6.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	630	251.8	2.2	8.4	40.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Пирожки печеные простые, по 2-188	68	170	8.6	5	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
копченая курица	170	215.9	27.2	11.9	0
Итого	1078	642.7	42.4	29.2	52.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3233	1694.6	99.2	80.6	151.4