Анна Фролова
20.03.2016 22:16
Дневник питания и тренировок за 20.03.2016
Добрый всем вечер. Посмотрела на сегодняшний рацион и увидела, что
перебор по углеводам.Буду завтра корректировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша из овсяных хлопьев |
223
|
163.7 | 6.5 | 4.2 | 24.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр Almette сливочный |
30
|
64.8 | 1.8 | 6 | 0.9 |
| Галеты Любятово классические |
20
|
73 | 2.2 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 401.9 | 18.4 | 17.7 | 41.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
130 | 0.7 | 0.4 | 28.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 130 | 0.7 | 0.4 | 28.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| щи из квашеной капусты |
300
|
94.8 | 4.8 | 6.3 | 5.1 |
| морс клюквенный |
200
|
9.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| багет зерновой |
25
|
65 | 2.3 | 0.5 | 13 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 965 | 349.6 | 9.8 | 13.5 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Фитнес |
50
|
101 | 14.5 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
80
|
200 | 10.2 | 5.8 | 26.6 |
| Итого | 530 | 303 | 24.7 | 10.8 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку, консервы |
100
|
214 | 15.4 | 16.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из перца и огурцов |
200
|
73.8 | 1.8 | 4 | 8.2 |
| Итого | 500 | 287.8 | 17.2 | 20.9 | 8.2 |
| Итого за день | 3380 | 1455.9 | 74.5 | 57.7 | 162.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
