Taiory

16.09.2016 10:39

Дневник питания и тренировок за 16.09.2016

Всем доброго времени суток!!
Неделя какая-то бешеная получилась, что-то все какой-то стресс и недосып.( Ка следствие на весах глухо, как в танке. 72 кг ни туда, ни сюда... Даже как-то раздражает.
Дневник и тренировки выкладываю специально, может быть кто-то увидит ошибку и скажет, что я делаю не так? Коридор соблюдаю, БЖУ контролирую и держу в зеленой зоне, про воду не забываю.
Ежедневно хожу три мили с Лесли по вечерам, а до этого за день прохожу не менее 10 000 шагов. Джиллиан пока не начинала, потому что неделя началась немного не с того, на что я рассчитывала. Порошу помощи и волшебного пинка, товарищи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Фруктовница тропик	30	90	2.6	0.5	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр Гауда	8	28.5	2	2.2	0.2
Овсяное печенье	20	88	1.2	3.8	12.6
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	778	360.2	11.9	12.6	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	103	87.6	18.5	1.9	3.4
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Арахис в кокосовой глазури	30	175.2	8.6	15.4	4.6
Яблоко	123	64	0.3	0.2	14
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	683	384.3	28.1	22.8	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с подсолнечным маслом	103	194.8	4.8	3.7	35
Куриная грудка в сметанном соусе	123	164.1	26.1	5.9	1.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	527	390.4	32.1	10.8	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	63.4	0.3	0.2	13.9
Фасоль по-монастырски	165	148.5	7.4	2.5	23.1
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	502	254.4	9.7	3	43.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	564	290.1	14.6	22.8	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3304	1687.1	96.7	72.8	169.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 45 мин

Юлия 16.09.2016 11:08

у меня тоже недосып сильно влияет на похудение, даже если все зеленое

Taiory 16.09.2016 11:13

Юлия, очень бы хотелось верить, что дело только в усталости)

Taiory 16.09.2016 11:51

Ekaterina Sinyukovich, вот и я не понимаю Извини!

вроде делаю все, что сайтом рекомендовано, а результат что-то как-то не торопится проявляться))
хорошая, однако, у вас работа)) и накормили, и накатали, и нагуляли))
вчера на обед тоже рыбку кушала, правда треску)))

Лена 16.09.2016 11:56

У меня тоже было такое вес стоял 3 месяца. Сначала тоже нервничала, потом набралась терпения соблюдала КБЖУ и вес стал двигаться вниз потихоньку, но уверенно. Так что не тратьте свои нервы.

Taiory 16.09.2016 11:59

Ekaterina Sinyukovich, да просто в яйце обмокнуть, да пожарить)) вкусно)) не люблю усложнять))

Taiory 16.09.2016 12:00

Лена, хочется верить, что так и будет) хотя и так все кругом замечают, что я похудела, а мне все кажется, что ничего не изменилось...

Taiory 16.09.2016 12:07

Ekaterina Sinyukovich, у меня мама делает в духовке: слой рыбы, слой моркови, слой лука, сметана + сыр и чутка сыра сверху, чтобы была корочка))) вкуснота вкуснятская)))

Taiory 16.09.2016 12:09

Марина Романова, ох уж эти полевые работы)) иногда после такого денька не то что ходить, лежать больно)) у меня последнюю неделю вес гуляет +- 1 кг(( оч напрягает..

Taiory 16.09.2016 12:15

Ekaterina Sinyukovich, да именно филе))) мне очень нравится, когда она такое делает)) а еще она отваривает треску, смешивает яйцо с маслом и зеленью и этим соусом заливает рыбу))) это вообще отдельная песня)))

Taiory 16.09.2016 12:26

Марина Романова, полевой спортзал))

Taiory 16.09.2016 12:27

Марина Романова, не знаю, что на ужин кушать, потому что от белковой пищи типа творога на утро отекаю( а салатик вроде никак не вредит))

Taiory 16.09.2016 12:28

Ekaterina Sinyukovich, Хихикаю

обращайтесь)) у меня маман выдумщица еще та, так что рецептов у меня навалом)))

Нина 16.09.2016 12:30

Может не ставить аэробику пусть будет вам бонусом)

Нина 16.09.2016 12:32

и может поменьше мюслей и печенек!я заметила если я даже 5 гр сахар сЪем вес стоит хоть и ем мало!!

Taiory 16.09.2016 12:35

Нина Ефремова, а я думала мне бонусом простая ходьба на весь день)) печеньку скушала впервые за долгое время, а так сахар употребляю регулярно и до этого мне это ни каким образом не мешало(

Алена 20.10.2016 12:55

То есть, ходьбу с Лесли вы записываете как лёгкую аэробику) Я вот тоже решила с ней позаниматься, но сомневалась, как это записать в дневник. Теперь мои сомнения развеялись) Так-то я обычно хожу в парке или просто по улице, где-то 6,5 км/ч. Но, увы, погода уже не очень-то благоприятствует занятиям на открытом воздухе, так что решила перейти на Лесли)

Taiory 20.10.2016 13:09

Елена Совёнок, да, именно так и записываю по совету других пользователей)) по питаться стараюсь как обычно, только углеводов кушаю чуть-чуть побольше))