Taiory
12.09.2016 10:49
Дневник питания и тренировок за 12.09.2016
Всем привет!!!
Вот такой вот славный рацион у меня сегодня получился.))
С самого утра полна сил и энергии.)) Готова свернуть горы.) Только вот позаниматься с Джилл сегодня утром не удалось, гости остались на ночь и просто не было места для занятий... Но Лесли вечером никто не отменял.)) Пойду полюбившиеся три мили.))
Всем хорошего дня и недели!!) Да прибудет с нами сила (с)
Вот такой вот славный рацион у меня сегодня получился.))
С самого утра полна сил и энергии.)) Готова свернуть горы.) Только вот позаниматься с Джилл сегодня утром не удалось, гости остались на ночь и просто не было места для занятий... Но Лесли вечером никто не отменял.)) Пойду полюбившиеся три мили.))
Всем хорошего дня и недели!!) Да прибудет с нами сила (с)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Фруктовница тропик |
30
|
90 | 2.6 | 0.5 | 18.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Пицца в мультиварке |
46
|
143.6 | 4.3 | 10.5 | 10.6 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 707 | 429.3 | 15.6 | 20.3 | 47.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Шексна обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 165 | 18.4 | 2.1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с сыром |
100
|
208.7 | 6.3 | 6.4 | 30.8 |
| Куриная грудка под сметаной с сыром и помидорами |
159
|
250.7 | 34.2 | 11.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 554 | 481.2 | 41.6 | 17.8 | 37.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Салат из краснокачанной капусты |
95
|
61.2 | 0.8 | 3.4 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 445 | 141.2 | 1.2 | 3.7 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Котлеты |
106
|
241 | 10.7 | 20.6 | 3.5 |
| Салат с огурцом и чесноком |
200
|
69.2 | 2 | 4.4 | 5.2 |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Варенные грибы со сметаной |
100
|
45.3 | 2.1 | 2.1 | 5.5 |
| Отруби ржаные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 512 | 430.1 | 15.7 | 28.3 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3268 | 1653.4 | 92.3 | 73.1 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 45 мин
1
2
Taiory
12.09.2016 11:03
Татьяна
Парамонова, 
спасибо)) я
просто не люблю, когда одно и то же)) а тут еще гости приезжали,
куча всяких остатков осталась) вот и варганю разнообразие))
спасибо)) я
просто не люблю, когда одно и то же)) а тут еще гости приезжали,
куча всяких остатков осталась) вот и варганю разнообразие)) 
