Дневник питания и тренировок за 23.08.2016

Доброго всем времени суток!
Стоило только увеличить нагрузку, как сразу же на весах ощутимый плюс.) Шагаю потихоньку с Лесли по вечерам помимо 10 000 шагов.) Муж назвал эту тренировку "Треня для пенсионеров" Хихикаю

Мол очень похоже на то, как народ с палками ходит.) Я валялась от смеха и скептицизма, с которым он на это смотрел.) А тем временем даже на самой легкой 1 миле пот таки прошибает.))
Сегодня включила в рацион вкусняшку в виде шоколада.) Мне на работе принесли 72 % содержанием какао, как тут устоишь?)
А так в принципе никаких особых изменений нет.) К четвергу скорее всего все придет к стабильности, лишняя вода уйдет и можно будет сделать замеры.)
Всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Фруктовница тропик	30	90	2.6	0.5	18.8
Йогурт без сахара	200	168	6.4	12	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Яблоко	50	26	0.1	0.1	5.7
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	583	386.4	14.1	19.7	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	120	102	21.6	2.2	4
Арахис жареный без масла, с солью	30	176.1	7.3	14.9	3.9
Яблоко	53	27.6	0.1	0.1	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	411	339.6	29	17.1	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачка	250	170	6.5	11	11.3
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Куриная грудка варка	35	48.4	10.5	0.6	0.2
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	545	494	21.6	26.2	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	55	28.6	0.1	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из белокачанной капусты	120	81.5	2.2	4.3	9.1
Итого	375	112.1	2.3	4.4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка варка	80	110.6	24	1.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	177	24.8	1.4	0.2	4.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
Итого	423	254.5	28.3	10.1	11.5