Дневник питания и тренировок за 19.08.2016

Доброго всем времени суток!
Вот и прошел месяц, как я вернулась на МЗР после перерыва. Дневник публикую, чтобы показать примерный рацион моего питания в течении всего этого месяца.)
Вот мои результаты за месяц без тренировок, только питание:
Вес: - 2,4
ОГ: - 3
ОТ: - 2,5
ОЖ: - 4,5
ОБ: - 2
ОП: - 0,5
ОГолени: -1
Как видно, верхняя часть сдалась первой.) И меня это радует.)
В скором времени начну заниматься понемногу с Джиллиан по программе "Стройная фигура за 30 дней" и все таки подумываю о том, чтобы начать заниматься йогой для растяжки.)
Короче говоря планов грамодьё!)
А как у вас продвигаются дела?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Фруктовница тропик	33	99	2.8	0.5	20.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	123	66.4	3.6	3.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом шиповника и льна	1	20	0	2.4	0
Итого	556	311.3	9.8	8.4	48.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	120	102	21.6	2.2	4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	149	22.5	2.3	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со стручковой фасолью	218	296.3	24.9	18.5	10.2
Отруби пшеничные	10	29	1.4	0.3	4
Итого	228	325.3	26.3	18.8	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с помидором и зеленью	84	67.1	1.2	4.6	5
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Куриная грудка варка	84	116.2	25.2	1.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	388	302.7	31.2	16.1	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Макароны с подсолнечным маслом	50	94.6	2.4	1.8	17
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Виски Bell's	100	222	0	0	0.1
Итого	322	517.8	3.5	21.9	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1500	46	0.7	0.3	10
Итого за день	3414	1652.2	93.9	67.9	121.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина Newba 19.08.2016 10:16

По-моему, я уже когда-то говорила, что мне очень нравится ваш рацион.
Стараюсь прийти к подобному, но всё время проскакивают печеньки-шоколадки Хихикаю

Результаты хороши, так держать! Главное не отлынивать от задуманных тренировок Хорошо

Taiory 19.08.2016 10:21

Нина Newba, спасибо)) у меня иногда тоже бывает какая-нибудь дурная позиция, но без них никуда))
а Вы дневничок выложите и вместе посмотрим, как подкорректировать) думаю, вкусы у нас совпадают)

Taiory 19.08.2016 10:28

хы)) как раз Ваш блог открыла посмотреть))) спасибо)) буду действовать :k:

Нина Newba 19.08.2016 11:09

у меня в большинстве случаев всё прилично выглядит - вписываю все вкусняхи в дневную норму. Хочется повысить количество белка в рационе и уменьшить количество углеводов, но запрещать себе ничего не хочу, чтобы не срываться потом. Поэтому, рассасывая шоколадку, восхищаюсь чужой силой воли Широкая улыбка