Дневник питания и тренировок за 11.08.2016

Всем доброго времени суток!
На сегодня рассчитала себе отличный рацион, достаточно легкий, в норме калорий, БЖУ, да и микроэлементов в достатке.) Довольна своими успехами.)
На весах пока что все стабильно и без изменений 72,9 кг. В объемах потеряно по 1 см в области живота и на бедрах.) По поводу того, что на весах нет отвеса не переживаю совершенно. В определенные моменты женский организм воду держит.) Меня больше радует то, что объемы уходят.))
И физических нагрузок только ходьба не менее 10 000 шагов в день. Благо с браслетом это делать одно удовольствие.) Ноги стали намного крепче и выглядят намного красивее.)
Как у вас продвигаются дела?) Что интересного происходит в вашей жизни?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Фруктовница тропик	30	90	2.6	0.5	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Сыр "Былинный"	12	42.4	2.9	3.4	0
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом шиповника и льна	1	20	0	2.4	0
Итого	572	346.5	12.6	11.5	47.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	60	51	10.8	1.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	378	134.4	11.8	1.2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жаренная в яйце	94	168.3	16.6	9.1	5
Цветная капуста с яйцом	150	111.6	6.9	7.5	4.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Отруби ржаные бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0
Петрушка, сырая	1	0.4	0	0	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	481	433.7	27	27.3	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	60	51	10.8	1.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Арахис в кокосовой глазури	20	116.8	5.7	10.2	3.1
Итого	288	201.7	16.5	11.3	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с помидором и зеленью	200	159.8	2.8	11	12
Отруби ржаные бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	530	390.5	18.5	24.3	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1200	80	6	2	8
Итого за день	3449	1586.8	92.4	75.2	133.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина Newba 11.08.2016 09:33

Очень мне нравится ваш рацион: и овощи и молочка. Всё так красиво сошлось до нужных значений. Так держать! Хорошо

А какой у вас браслет? Помимо шагомера он ешё чем-нибудь полезен?

Лена 11.08.2016 09:38

Замечательный рацион и молочка, и рыбка, и овощи. Вы молодец!!!

Taiory 11.08.2016 09:44

Нина Newba, считает пульс, можно использовать во время тренировок по бегу) есть еще программка для других видов тренировок, но я пока что не пробовала, потому что тренироваться мне пока нельзя) говорит, сколько ккал сожжено)
Также он отслеживает фазы сна и по идее есть умный будильник) но я им не пользуюсь, потому что у меня в голове у самой умный будильник срабатывает, т.к. режим дня четко соблюдаю)
со всеми функциями я пока до конца не разобралась)

Taiory 11.08.2016 09:45

Лена, летом всегда проще что-то вкусное и полезное готовить) мама снабжает наисвежайшими продуктами прямо с грядки) поэтому наслаждаюсь))

Taiory 11.08.2016 09:47

Нина Newba, а еще на нем будильники настроила, чтобы напоминал о приеме пищи))

Лена 11.08.2016 09:51

Taiory, Да вы правы, у меня тоже своя грядка

Алена 11.08.2016 09:53

а рейтинг по НУТРИЕНТам комплевитом до 80 подтянулся ?

Taiory 11.08.2016 10:11

Алена Собко, компливит я пью по рекомендации врача) тем более, что в базе не все продукты прописаны по микроэлементам, да и у меня некоторые продукты записаны по БЖУ) я этот показатель практически никогда особо не смотрю)

Taiory 11.08.2016 10:12

Лена, и правильно)) зато знаешь, что выращено с любовью))

Татьяна дочь Павла 11.08.2016 10:27

Taiory, Меня затронул "творог Шексна обезжиренный". Мой отец родом из тех краев ,где течет речка Шексна. Он нам много рассказывал о своих краях.Какое у них было хозяйство.Просто вспомнилось....

Taiory 11.08.2016 10:31

Татьяна дочь Павла, здорово) молочка там очень вкусная делается)

Татьяна дочь Павла 11.08.2016 10:32

Taiory, Я думаю - молочный край!

Taiory 11.08.2016 10:37

Татьяна дочь Павла, у нас вся область молочными продуктами славится)))