Taiory

08.08.2016 10:44

Дневник питания и тренировок за 08.08.2016

Всем доброго времени суток!
Как у вас прошли выходные?) У меня очень плодотворно в плане домашних дел.) Наработалась физически так, что спала, как убитая, и вставала отдохнувшая.
Вчера совершила прогулку протяженностью почти 5 км.) Довольна собой, как слон.)
Рацион себе посчитала по максимуму, получился вполне себе приличный, хотя все равно учесть все микроэлементы и витамины не получается возможным. Но судя по ощущениям всего достаточно.)
Есть у меня на работе волшебный тренажер: много выпитой воды+уборная на втором этаже - залог стройной фигуры Хихикаю

Посмотрим, как пройдет эта неделя. В четверг встаю на весы, надеюсь порадуюсь.)
Всем хорошего начала недели!!!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Фруктовница тропик	30	90	2.6	0.5	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом шиповника и льна	1	20	0	2.4	0
Сыр "Былинный"	12	42.4	2.9	3.4	0
Итого	522	326.4	12.1	11.6	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	60	51	10.8	1.1	2
Бананы	120	106.8	1.3	0.4	24.3
Итого	180	157.8	12.1	1.5	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с помидором и сыром	104	159.8	23.6	6.3	1.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Отруби ржаные бородинские	20	38	2.6	0.6	5.4
Итого	334	325.7	28.1	17.3	13.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	60	51	10.8	1.1	2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	160	96	11.7	1.2	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия горячего копчения	100	317	22.1	23.8	4.1
Макароны Зерновые приготовленные	100	181.3	5.7	5	28.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	360	624.2	29.5	39.1	38.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1950	95	5.2	1.7	12.5
Итого за день	3506	1625.1	98.7	70	147.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 08.08.2016 10:54

Saltant, оооо, сервера упавшие подниматься ну никак просто так не желают))

Saltant написал:
если бы не огромная сила воли

ее то как обычно многим не хватает, а Вы большой молодец)

Saltant написал:
яб помер уже наверно

не помирайте) лучше сегодня по возможности ложитесь спать пораньше и отдохните как следует)

ирина владимировна 08.08.2016 10:57

Укроп ,петрушка .морковь ,капуста и яйца дадут приличный % нутриентов

Taiory 08.08.2016 11:05

Saltant, ой, мамочки мои родные! эт что ж у Вас там за умники-то поназоводились?) или у кого-то кроме админа доступ на сервер имеется?

Taiory 08.08.2016 11:07

ирина владимировна, спасибо)) это верно, хотя и в каталоге продуктов база микроэлементов не полная, иногда указывается только КБЖУ) так что я за этими показателями не гонюсь, смотрю на состояние кожи, волос, ногтей и на общее состояние всего организма)

Taiory 08.08.2016 11:08

Saltant, а сколько спите в среднем в сутки?)

Taiory 08.08.2016 11:08

Юлия Юлецкая, хорошего понемножку?)

Taiory 08.08.2016 11:12

Saltant, вот так вот даже)) очень не люблю, когда партизанят) у меня конечно с серверами особо работа не связана, по большей части эникей, но таки иногда бывают веселые ситуации, когда и меня данное мероприятие стороной не обходит)

Saltant написал:
Слава богу начальник вменяемый и бабла отсыпал годно за такой подвиг.

а вот это действительно замечательно)))

Taiory 08.08.2016 11:13

Saltant, мамочки мои) я б так не смогла)) дрыхну минимум по 8 часов)) я сурок))

Taiory 08.08.2016 11:16

Saltant, справедливо) в принципе надо было ответственного админа по тревоги на работу таки притащить, чтобы в следующий раз головой думал))

Taiory 08.08.2016 11:25

Saltant, было бы когда самообразованием заниматься... к сожалению, очень много бумажной работы, иногда даже простые навыки забываешь, пока бумажками занимаешься(

Jakonda_2025 (МЗР) 08.08.2016 11:26

Отличный рацион Хорошо

но зелени и овощей не хватает для поднятия рейтинга.
А я повторюсь как писала уже в своём посте, что отведала козьих сыров в глубокой деревеньки под Иерусалимом,встречались с друзьями, у мужа подруги день рождения было там мы были на чудесном пикнике!

Taiory 08.08.2016 11:27

Юлия Юлецкая, зато как много сожжено калорий)) я тоже уборкой вчера занималась и по магазинам гуляла) зато как-то бодренько все))

Юлия Юлецкая написал:
отличный, кстати, у вас тренажер на работе))

ооооо, да!!) до меня этот факт почему-то только сегодня дошел))

Taiory 08.08.2016 11:32

Larisa Morozova (Markova), как здорово))) тоже бы такого сырка отведала)) отлично выглядите!!! и на столе вкусно было Смущаюсь

Taiory 08.08.2016 11:33

Larisa Morozova (Markova) написал:
но зелени и овощей не хватает для поднятия рейтинга

да я все время режу салат в сопровождение к основному блюду, а про зелень забываю... а вспоминаю только тогда, когда салат заканчивается уже

Jakonda_2025 (МЗР) 08.08.2016 11:37

Taiory,

не страшно у меня тоже такое бывает

Jakonda_2025 (МЗР) 08.08.2016 11:38

Taiory, спасибо большое, мдааа вкуснотень ещё тааа была!

Taiory 08.08.2016 11:48

Larisa Morozova (Markova), мы тоже в субботу скумбрию коптили на даче)) и молодую картошечку отваривали с чесноком и укропом))

Taiory 08.08.2016 11:49

Larisa Morozova (Markova), надо просто в холодильнике на самое видное место положить))

Taiory 08.08.2016 12:06

Saltant, при на наличии гугла богоподобен))) просто иногда бывает так, что заперся ты в серверной за шкафчики и пытаешься вспомнить куда чего тыкать, а гугли под рукой не имеется) ну или команду какую-нить хитрую, вечно из головы вылетающую))

Taiory 08.08.2016 12:08

Saltant, очень зря) потому что я когда высплюсь крайне производительной становлюсь и успеваю переделать столько всякого разного и интересного, что сама себе дивлюсь) а вот если не высплюсь, тут ничем уже не поможешь)) хотя с другой стороны, дело привычки)

Дарья 08.08.2016 12:08

Larisa Morozova (Markova), какая прелесть! Сколько сыра! Ах!

Taiory 08.08.2016 12:11

Дарья, правда, слюньки до пола от такого зрелища?)

Jakonda_2025 (МЗР) 08.08.2016 12:11

Дарья, ага! я его настолько полюбила что теперь его буду брать и в супер-маркете

Taiory 08.08.2016 12:12

Larisa Morozova (Markova), шикарно)

Taiory 08.08.2016 12:28

Saltant, телефон недавно подключила, потому что надоело по этажам бегать за талмудом-напоминалкой))

Taiory 08.08.2016 12:35

Saltant, так пусть бы ответственный рядом посидел, носом поклевал) я кстати тоже приверженец того, что если хочешь, чтобы было сделано хорошо, то сделай это сам)

Taiory 08.08.2016 12:39

Saltant, по факту, чтобы обработать информацию ,полученную за день мозгу достаточно и 4-х часов сна) так что если Вам и 6 хватает, чтобы чувствовать себя хорошо, то это здорово)

Taiory 08.08.2016 12:41

Saltant, еще бы похудеть, чтобы между шкафчиком с коммутаторами и стенкой свободно пролезать Хихикаю

Taiory 08.08.2016 12:46

Saltant,

иногда это и правда самый действенный способ))

Taiory 08.08.2016 12:47

Saltant, на данный момент вес 73,3 кг на весах, а рост 170 см) фотки толковой нет, все как-то руки не доходят...

Taiory 08.08.2016 12:56

Saltant, если десяточку скинуть - предел мечтаний) да телосложение то у меня пропорциональное, только все равно крупновата))

Saltant написал:
Попроси любого человека на работе тебя сфоткать на телефон, делов то =)

это конечно хорошо, да только хоть и эникейшик, а все равно девочка) мне ж надо, чтоб красиво было))

Тина Калибернова 08.08.2016 12:58

Saltant, да простит меня автор блога, но в одном из ваших постов вы писали, что ваша жена тоже занимается в зале и у нее хорошие результаты. Может поделится? Интересно какие упры предпочитает и что по ее мнению дает лучший эффект?

Taiory 08.08.2016 13:00

Тина Калибернова, поддерживаю))

Тина Калибернова 08.08.2016 13:05

Taiory, спасибо за поддержку, боялась, что отругаете Хорошо

Taiory 08.08.2016 13:06

Тина Калибернова, ну что Вы))) очень хорошие вопросы поднимаете)

Taiory 08.08.2016 13:06

Ольга Б, у меня на 4-м есть еще)) ноги попривыкнут, буду туда ходить))

Тина Калибернова 08.08.2016 13:23

Saltant написал:
Может попутали меня с кем то.

Ну точно, простите великодушно. Спутала :o Смущаюсь

Ирина 08.08.2016 13:32

Larisa Morozova (Markova), классный фотоотчет...

Jakonda_2025 (МЗР) 08.08.2016 13:36

Ирина, спасибо

Taiory 08.08.2016 13:37

Saltant, вот это поворот Хихикаю

Taiory 08.08.2016 13:47

Saltant, вот так вот и не в курсе, что уже женат))))

Taiory 08.08.2016 13:56

Saltant, ой, да не то слово))) мы сами то себя не всегда понимаем) а уж вам то мужчинам, вообще бедаааааа с нами)))

Taiory 08.08.2016 14:02

Saltant, вот это мы откровенно так пофлудили сегодня Широкая улыбка

Taiory 08.08.2016 14:04

Saltant написал:
разговорились на тему детей, ну как воспитывать, как обращаться с маленькими

а в многодетные отцы не записали случайно после таких разговоров?))

Тина Калибернова 08.08.2016 14:04

Saltant написал:
женатые мужики в кругу других мужиков это престижно

Заметьте, не я это сказала. А может напророчу Дразнюсь

Taiory 08.08.2016 14:09

Тина Калибернова, женская чуйка она такая))))

Нина 08.08.2016 14:19

У меня как всегда уборка ,походы по магазинам,смена у плиты))

Taiory 08.08.2016 14:25

Нина Ефремова, а про себя любимую надеюсь не забыли?)

Taiory 08.08.2016 14:39

Saltant, во славу рейтинга поста Танцую

Taiory 08.08.2016 14:53

Saltant,

Надежда Горитовская 08.08.2016 15:01

Это очень здорово: лето , зелень, пикник --- это же поднятие настроения. И время провели с пользой для себя. Супер.!

Taiory 08.08.2016 15:03

Saltant, оптимальный варианты выбираешь))))

Taiory 08.08.2016 15:04

Saltant, в каком смысле?))

Taiory 08.08.2016 15:06

Надежда Горитовская, поэтому мы все выходные на даче проводим)))

Hiver 08.08.2016 15:39

Все выходные в поезде и ещё до вторичного позднего вечера ехать. СБайкальск скоро, связь появилась, внесла изменения в рацион, посмотрела чего скатерть- самобранка, он же дневник питания вкусного на завтра запланировал, ленту заодно пролистываю. За окном горы, тайга и бесконечные тоннели. Остановимся, пойдем по городу целый час бродить. Танцую

Taiory 08.08.2016 15:42

Hiver, вот это красотища!!!))) очень рада, что у Вас такое увлекательное путешествие в самом разгаре) это намного лучше, чем сидеть и работать))) Хорошо