Taiory
08.08.2016 10:44
Дневник питания и тренировок за 08.08.2016
Всем доброго времени суток!
Как у вас прошли выходные?) У меня очень плодотворно в плане домашних дел.) Наработалась физически так, что спала, как убитая, и вставала отдохнувшая.
Вчера совершила прогулку протяженностью почти 5 км.) Довольна собой, как слон.)
Рацион себе посчитала по максимуму, получился вполне себе приличный, хотя все равно учесть все микроэлементы и витамины не получается возможным. Но судя по ощущениям всего достаточно.)
Есть у меня на работе волшебный тренажер: много выпитой воды+уборная на втором этаже - залог стройной фигуры
Посмотрим, как пройдет эта неделя. В четверг встаю на весы, надеюсь порадуюсь.)
Всем хорошего начала недели!!!))
Как у вас прошли выходные?) У меня очень плодотворно в плане домашних дел.) Наработалась физически так, что спала, как убитая, и вставала отдохнувшая.
Вчера совершила прогулку протяженностью почти 5 км.) Довольна собой, как слон.)
Рацион себе посчитала по максимуму, получился вполне себе приличный, хотя все равно учесть все микроэлементы и витамины не получается возможным. Но судя по ощущениям всего достаточно.)
Есть у меня на работе волшебный тренажер: много выпитой воды+уборная на втором этаже - залог стройной фигуры
Посмотрим, как пройдет эта неделя. В четверг встаю на весы, надеюсь порадуюсь.)
Всем хорошего начала недели!!!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Фруктовница тропик |
30
|
90 | 2.6 | 0.5 | 18.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом шиповника и льна |
1
|
20 | 0 | 2.4 | 0 |
| Сыр "Былинный" |
12
|
42.4 | 2.9 | 3.4 | 0 |
| Итого | 522 | 326.4 | 12.1 | 11.6 | 42.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Шексна обезжиренный |
60
|
51 | 10.8 | 1.1 | 2 |
| Бананы |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 24.3 |
| Итого | 180 | 157.8 | 12.1 | 1.5 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с помидором и сыром |
104
|
159.8 | 23.6 | 6.3 | 1.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби ржаные бородинские |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 334 | 325.7 | 28.1 | 17.3 | 13.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Шексна обезжиренный |
60
|
51 | 10.8 | 1.1 | 2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 160 | 96 | 11.7 | 1.2 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия горячего копчения |
100
|
317 | 22.1 | 23.8 | 4.1 |
| Макароны Зерновые приготовленные |
100
|
181.3 | 5.7 | 5 | 28.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 360 | 624.2 | 29.5 | 39.1 | 38.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 95 | 5.2 | 1.7 | 12.5 |
| Итого за день | 3506 | 1625.1 | 98.7 | 70 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
86
ирина владимировна
08.08.2016 10:57
Укроп ,петрушка .морковь ,капуста и яйца дадут приличный %
нутриентов
Taiory
08.08.2016 11:07
ирина
владимировна, спасибо)) это верно, хотя и в каталоге продуктов
база микроэлементов не полная, иногда указывается только КБЖУ) так
что я за этими показателями не гонюсь, смотрю на состояние кожи,
волос, ногтей и на общее состояние всего организма)
Taiory
08.08.2016 11:08
Юлия
Юлецкая, хорошего понемножку?)
Taiory
08.08.2016 11:12
Saltant,
вот так вот даже)) очень не люблю, когда партизанят) у меня конечно
с серверами особо работа не связана, по большей части эникей, но
таки иногда бывают веселые ситуации, когда и меня данное
мероприятие стороной не обходит)
а вот это действительно замечательно)))
Saltant написал:
Слава богу начальник вменяемый и бабла отсыпал годно за такой подвиг.
а вот это действительно замечательно)))
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2016 11:26
Отличный рацион 
но зелени и
овощей не хватает для поднятия рейтинга.
А я повторюсь как писала уже в своём посте, что отведала козьих сыров в глубокой деревеньки под Иерусалимом,встречались с друзьями, у мужа подруги день рождения было там мы были на чудесном пикнике! 
но зелени и
овощей не хватает для поднятия рейтинга.А я повторюсь как писала уже в своём посте, что отведала козьих сыров в глубокой деревеньки под Иерусалимом,встречались с друзьями, у мужа подруги день рождения было там мы были на чудесном пикнике!
Taiory
08.08.2016 11:27
Юлия
Юлецкая, зато как много сожжено калорий)) я тоже уборкой
вчера занималась и по магазинам гуляла) зато как-то бодренько все))
ооооо, да!!) до меня этот факт почему-то только сегодня дошел))
Юлия Юлецкая написал:
отличный, кстати, у вас тренажер на работе))
ооооо, да!!) до меня этот факт почему-то только сегодня дошел))
Taiory
08.08.2016 11:32
Larisa
Morozova (Markova), как здорово))) тоже бы такого сырка
отведала)) отлично выглядите!!! и на столе вкусно было
Taiory
08.08.2016 11:33
Larisa Morozova (Markova) написал:
но зелени и овощей не хватает для поднятия рейтинга
да я все время режу салат в сопровождение к основному блюду, а про зелень забываю... а вспоминаю только тогда, когда салат заканчивается уже
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2016 11:37
Taiory, 
не страшно
у меня тоже такое бывает
не страшно
у меня тоже такое бывает
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2016 11:38
Taiory,
спасибо большое, мдааа вкуснотень ещё тааа была!
Taiory
08.08.2016 11:48
Larisa
Morozova (Markova), мы тоже в субботу скумбрию коптили на
даче)) и молодую картошечку отваривали с чесноком и укропом))
Taiory
08.08.2016 11:49
Larisa
Morozova (Markova), надо просто в холодильнике на самое видное
место положить))
Дарья
08.08.2016 12:08
Larisa
Morozova (Markova), какая прелесть! Сколько сыра!
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2016 12:11
Дарья,
ага! я его настолько полюбила что теперь его буду брать и в
супер-маркете
Taiory
08.08.2016 12:12
Larisa
Morozova (Markova), шикарно)
иногда это
и правда самый действенный способ))
Taiory
08.08.2016 12:56
Saltant,
если десяточку скинуть - предел мечтаний) да телосложение то у меня
пропорциональное, только все равно крупновата))
это конечно хорошо, да только хоть и эникейшик, а все равно девочка) мне ж надо, чтоб красиво было))
Saltant написал:
Попроси любого человека на работе тебя сфоткать на телефон, делов то =)
это конечно хорошо, да только хоть и эникейшик, а все равно девочка) мне ж надо, чтоб красиво было))
Тина Калибернова
08.08.2016 12:58
Saltant,
да простит меня автор блога, но в одном из ваших постов вы писали,
что ваша жена тоже занимается в зале и у нее хорошие
результаты. Может поделится? Интересно какие упры предпочитает и
что по ее мнению дает лучший эффект?
Taiory
08.08.2016 13:00
Тина
Калибернова, поддерживаю))
Тина Калибернова
08.08.2016 13:05
Taiory,
спасибо за поддержку, боялась, что отругаете
Taiory
08.08.2016 13:06
Тина
Калибернова, ну что Вы))) очень хорошие вопросы поднимаете)
Тина Калибернова
08.08.2016 13:23
Ирина
08.08.2016 13:32
Larisa
Morozova (Markova), классный фотоотчет...
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2016 13:36
Ирина,
спасибо
Тина Калибернова
08.08.2016 14:04
Saltant написал:
женатые мужики в кругу других мужиков это престижно
Заметьте, не я это сказала. А может напророчу
Taiory
08.08.2016 14:09
Тина
Калибернова, женская чуйка она такая))))
Нина
08.08.2016 14:19
У меня как всегда уборка ,походы по магазинам,смена у плиты))
Taiory
08.08.2016 14:25
Нина
Ефремова, а про себя любимую надеюсь не забыли?)
Taiory
08.08.2016 15:06
Надежда
Горитовская, поэтому мы все выходные на даче проводим)))
Hiver
08.08.2016 15:39
Все выходные в поезде и ещё до вторичного позднего вечера ехать.
СБайкальск скоро, связь появилась, внесла изменения в рацион,
посмотрела чего скатерть- самобранка, он же дневник питания
вкусного на завтра запланировал, ленту заодно пролистываю. За
окном горы, тайга и бесконечные тоннели. Остановимся, пойдем по
городу целый час бродить. 
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
ее то как обычно многим не хватает, а Вы большой молодец)
не помирайте) лучше сегодня по возможности ложитесь спать пораньше и отдохните как следует)