Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

Ну вот я и вернулась к привычному ритму!) Второй день отзанималась на втором уровне.) Все болит, еле ползаю.) Но все равно очень рада.)
Привес + 400 гр. Не страшно, потому что неделю не занималась вообще, а потом сразу на второй уровень скакнула. Не желаю зависеть от показания весов, хочу просто наслаждаться тем, что я делаю и продолжать работать над собой.
В рационе есть и маленькие слабости в виде свиной отбивной.) Но кушать только курогрудку не для меня.) скука смертная.) А так скушаешь чего-нибудь этакого и целую неделю ничего больше подобного не хочется.)
С возвращением тренировок соответственно увеличился коридор калорий. С учетом этого имеется и такая мысль, что организм должен получать все в разумных количествах, даже вредности, чтобы не сойти с ума.) Да и все равно получается кормить себя на убой, даже с учетом не такого уж и большого числа калорий.)
Зелененькие линеечки рулят!!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	163	178	8	5.5	23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Бананы	105	93.5	1.1	0.3	21.3
Хлеб 7 зерновой	18	46.8	1.8	0.7	8.3
Сыр Гауда	15	49.5	3.6	3.9	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1121	428.7	17.9	13.3	58.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	235	94	7.1	2.4	9.4
Яблоко	164	85.3	0.4	0.3	18.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	599	179.3	7.5	2.6	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Макароны со сливочным маслом	94	172.9	4.5	2.8	32
Свиные отбивные	84	223	11.5	18.8	1.8
Итого	587	522.5	18	31.9	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	235	94	7.1	2.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	94	7.1	2.4	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Яблоко	125	65	0.3	0.2	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	545	396.2	42.8	14.2	20.9
Итого за день	3287	1620.7	93.2	64.4	166.1