Дневник питания и тренировок за 02.04.2016

Что-то конец недели у меня какой-то неудачный выдался. Мало того, что вчера отзаниматься не смогла, так ко всем радостям жизни еще и заболела.(
Горло болит невыносимо. В груди неприятные ощущения.( Какие тут зарядки... Усугубила еще тем, что вчера весь день трясла старые бумажки, соответственно пересушила слизистые пылью.
По плану очухаться за выходные, потому что на работу в понедельник. Буду лечиться и пить брусничный морс, благо мама запаслась ягодами. Ну и чай с медом, чтобы смягчить горло хоть немного.
В остальном, дневник питания естественно буду продолжать вести, но пока без тренировок.(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	140	152.9	6.9	4.8	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	201	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр Гауда	7	23.1	1.7	1.8	0.2
Хлеб 7 зерновой	20	52	2	0.8	9.2
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Вода	50	0	0	0	0
Брусничный морс с медом	250	23	0.3	0.3	4.8
Итого	817	390.9	14.1	9.8	60.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс с медом	250	23	0.3	0.3	4.8
Итого	250	23	0.3	0.3	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс с медом	250	23	0.3	0.3	4.8
Говядина с луком	30	80.2	7.4	5.3	0.7
Пюре домашнее с молоком	100	77.4	2.2	1.7	13.4
Салат из копченой грудки	127	179.3	5.3	16.3	3.4
Хлеб 7 зерновой	37	96.2	3.7	1.5	17
Итого	544	456.1	18.8	25	39.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс с медом	250	23	0.3	0.3	4.8
Итого	250	23	0.3	0.3	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс с медом	250	23	0.3	0.3	4.8
Хлеб 7 зерновой	55	143	5.5	2.2	25.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Итого	813	511.2	26.8	24.1	44.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс с медом	250	23	0.3	0.3	4.8
Банан	158	151.7	2.4	0.8	33.2
Итого	408	174.7	2.6	1	37.9
Итого за день	3082	1582.8	63.3	60.6	192.4