Taiory
31.03.2016 11:09
Дневник питания и тренировок за 30.03.2016
В подтверждение записей в блоге, хочу показать вам рацион
вчерашнего дня.) Меня он очень порадовал.) Теперь задалась целью
разнообразить его побольше, потому что начала понимать основные
принципы.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Хлеб 7 зерновой |
28
|
72.8 | 2.8 | 1.1 | 12.9 |
| Сыр Гауда |
10
|
33 | 2.4 | 2.6 | 0.2 |
| Каша овсяная на воде |
155
|
93 | 3.6 | 1.9 | 15.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 283.7 | 11.7 | 7.6 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт лесные ягоды |
150
|
123 | 4.2 | 3.8 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 125.5 | 4.2 | 3.8 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Куриная грудка в сметанном соусе |
163
|
217.4 | 34.6 | 7.8 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Каркунов темный шоколад и орех |
18
|
98.6 | 1.1 | 6.4 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 831 | 431.8 | 40.6 | 15.4 | 32.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт лесные ягоды |
150
|
123 | 4.2 | 3.8 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 123 | 4.2 | 3.8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 7 зерновой |
60
|
156 | 6 | 2.4 | 27.6 |
| Салат со сметаной |
298
|
109.1 | 2.7 | 6.6 | 10.1 |
| Яичница |
120
|
220.3 | 15 | 17.4 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 485.4 | 23.7 | 26.4 | 38.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без сахара |
200
|
168 | 6.4 | 12 | 9 |
| Итого | 200 | 168 | 6.4 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3419 | 1633.8 | 91.8 | 70.4 | 157.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Время: 26 мин
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
