Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Рассчитала свой план питания на сегодняшний день и была приятно удивлена тем, что более или менее подпадаю по всем направлениям. До идеала, конечно, еще далеко, но успехи уже видны.
Продолжаю заниматься с Джиллиан уже 6 дней первого уровня. Изменения уже чувствуются.) В пятницу буду замеряться для себя.
Если есть какие-то замечания или советы, буду только рада.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб 7 зерновой	24	62.4	2.4	1	11
Каша овсяная	155	169.3	7.6	5.3	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	133	71.8	3.9	3.3	6.4
Сыр Гауда	13	42.9	3.1	3.4	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	933	380.3	17.2	13	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без сахара	200	168	6.4	12	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	168	6.4	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты домашние	158	451.6	27	18	45.7
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	597	551.3	29.7	23.4	54.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,7 % жирности	200	108	6	5.4	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	108	6	5.4	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка в сметанном соусе	120	160.1	25.4	5.8	1.6
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	659	338.1	32.4	9.2	30.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	80	6	2	8
Итого за день	3439	1632.9	98.5	65.6	158.2