Дневник питания и тренировок за 31.03.2016

Доброго всем дня.Вчера приступила наконец-то к тренировкам С улыбкой

а как записать в дневник не знаю.Занимаюсь бодифлексом и кручу обруч 3кг,ничего похожего в дневнике тренировок нет,как записать в дневник?????Кто занимается этими же программами подскажите п-ста ,плиз.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	120	74.9	3	1.9	11.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
гречка крупинка к крупинке	75	74.3	3.1	0.8	13.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
кофе с молоком	350	23.5	1.4	1.1	2.1
сервелат классический микоян	6	33.6	0.8	3.4	0
хлебцы клюквенные	12	38.4	1.1	0.2	7.9
растишка творог	30	31.8	1.8	1.1	3.8
кофе с молоком	350	23.5	1.4	1.1	2.1
Суп куриная грудка с овощами	200	41.2	5.2	0.4	4.6
Итого	1423	389.1	20.2	12.5	49.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка отварная	85	172.1	22.4	9.2	0
Индейка с овощами	120	68.4	9	1.2	4.8
Безе	5	15.2	0.1	0	3.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	563	260	32.1	10.5	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия черника	170	171.7	5.1	4.6	27.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	540	198	7.5	5.3	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай тушеный с луком в фольге	100	66.2	11.4	0.7	3.4
Индейка с овощами	125	71.3	9.4	1.3	5
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	318	184	21.7	2.5	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат огурцы+помидоры+капуста	165	35.6	2.1	0.5	5.8
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Зефир	7	22.8	0.1	0	5.6
кофе с молоком	300	20.1	1.2	0.9	1.8
Итого	782	214	10.3	6.6	26.8
Итого за день	3626	1245.1	91.8	37.4	132.4