Дневник питания и тренировок за 12.08.2017

Вернулась сюда, спустя долгое время. Вот мой первый день слежки за питанием С улыбкой

Очень не добрала клетчатки, кремния ноль, углеводы и вода тоже - но ещё вечер длинный, воду выпью, фруктов поем.

А чем вы добираете клетчатку?

Кремний нашла в нуте! Он там есть, а у меня есть нут сушеный - погрызу вечером. Другое дело, что на сайте указан нут сырой - и нигде не найти хим состава сушеного нута, надеюсь хоть как-то восполню кремний. Хочется хоть немного сделать табличку более приятной для рейтинга и себя, конечно же)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Запеканка кабачковая ПП	159	106.4	7.2	6.2	6.2
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Оливки (мякоть, сырые)	10	29.6	0.2	2.4	1.9
Сыр Кашар	33	83.5	8.9	8.8	0.8
Итого	391	237.2	17	17.5	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Сюзме Сюташ	56	48.7	5	1.7	3.4
Яблоко Голден	85	44.4	0.4	0.2	10.6
Изюм, без косточек	16	47.8	0.5	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Вода	260	0	0	0	0
Итого	537	142.2	6	1.9	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Хлеб из пророщенного зерна	50	130.5	4.8	1.5	23.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Cуп йогуртовый "Яйла Чорбасы"	200	115.2	6	6.8	7.8
Итого	483	496.3	21.2	26.4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Гуляш говяжий, консервы	150	318	25.2	21.5	5.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Вино столовое белое 12,8% об.	40	32.8	0	0	1
Газированный напиток, содовая вода	100	0	0	0	0
Итого	580	570.9	35.8	25.8	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	100	0	0	0	0
Вино столовое белое 12,8% об.	40	32.8	0	0	1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Слива	70	32.2	0.5	0.2	7
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Карамель леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	450	183.5	6	2	32.4
Итого за день	2441	1630.1	85.9	73.6	156.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 12.08.2017 21:02

Мне странно немного, так как у меня по клетчатке вечный перебор. Правда, гречку ем регулярно, в основном для кремния. А отруби за 3 месяца программы ещё и не пробовал. Уж лучше хлеб из цельнозерновой муки, он и по вкусу мне больше нравится.

Саша Пишет 12.08.2017 21:09

Georgij A, я быстро съела ст. ложку отрубей - скорее для отчета, вот и клетчатка)

Елена Ленус 13.08.2017 09:48

Кремний просто не во всех продуктах указан, а так он есть во многих продуктах, земляника, гречка, овсянка и т.д. Сейчас сезон персиков, там много кремния, в обычном горохе.