Саша Пишет

25.08.2016 12:33

Дневник питания и тренировок за 25.08.2016

Я езжу в спортзал 2 раза в неделю, но это лишь для поддержания текущего веса - там я провожу среднюю тренировку - кардио и силовые. Сейчас в будние дни нет возможности бросить заказы по работе и уехать в зал - он далековато. Решила вспомнить, как когда то умирала от 30 минутки с Джилиан Майклз - казалось бы с тех пор я хорошо сбросила вес, привела тело в тонус, однако первый уровень 30-минутки меня все ещё почти убивает. Ведь и правда очень интенсивная треня и за эти минуты с меня сошло 7 потов, как будто я её делаю впервые и без подготовки.

По личному опыту однозначно советую, как домашний вариант поддержания фигуры с минимумов инвентаря. А какой у вас опыт с видео от Джилиан Майклз? Что есть новенького?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	345	197.7	15.7	11.1	7.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	200	98	1.4	0.2	22.5
Итого	500	305	3.5	0.7	74.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Йогурт натуральный 2%	50	30	2.2	1	3.1
Суп из чечевицы	200	135.6	5	8.4	10.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	465	319.7	25.9	11	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	420	155.6	2.3	0.6	34.2
Итого за день	1730	978	47.4	23.4	152.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 25.08.2016 12:58

опыт аналогичный)) сколько я эту 30-ку не проходила - все как в первый раз)) и потов 7 сойдет, и мышцы приятно отягощены) пробовала ее Революцию тела, но не прошла до конца, к сожалению( через пару недель планирую вернуться к ее тренировкам)

Саша Пишет 25.08.2016 13:35

Taiory, значит я не одна такая. Мне очень удобно 20 минут в день попрыгать с гантелями, принять душ и дальше свои дела делать - снова беру за привычку тоже С улыбкой

Taiory 25.08.2016 14:01

Саша Пишет, мне тоже нравится, что треня короткая, но эффективная)) я обычно по утрам делаю, часов в 6, пока организм не успел проснуться и понять, что я тут с ним творю Хихикаю

теперь думаю, что утром будет Джиллиан, а вечером Лесли)

Hiver 25.08.2016 14:07

Саша Пишет, попробуйте её шреды на риппы (так вроде называются) заменить. Принцип тот же, тренировок четыре вместо трех.
Прошла в свое время все ее программы, которые могла на тот момент найти. Кроме кикбоксинга, не мое.

Josalina 25.08.2016 14:58

2 дня я прагала с ней, потов тоже 7 сошло, на третий день сделала перерыв, потому что все болело невыносимо, теперь вот настал день четвертый Тренируюсь

RZF 25.08.2016 15:07

пробовала ее тренировки в самом начале моего похудения..я думала, что мне крантец. Ленивая...бросила сразу же и заменила обычной зарядкой. Потом начала ходить в бассейн и втянулась...а заново начинать джиллиан и помирать как-то не хочется

Наталья 25.08.2016 15:37

Хорошая тренировка, эффективная. Но у меня после 8 дней тренировок начало адски болеть колено, врач запретил все прыжки с Джиллиан. Уже полгода прошло, колено до сих пор дает о себе знать, к сожалению. Так что соблюдайте технику выполнения )

Марусичка 25.08.2016 16:15

Саша Пишет написал:
А какой у вас опыт с видео от Джилиан Майклз?

Прошла "стройную фигуру" и "похудей". Отлично развивает силовые качества - отжиматься стала гора-а-аздо лучше. Объемы немного увеличились (спина, талия, ноги)

Саша Пишет 25.08.2016 16:38

Наталья, а у меня колено начало болеть после силовых на тренажёрах Печально

у Джилиан очень важно соблюдать все правила движений, чтобы не травмироваться.

Josalina 25.08.2016 16:39

Марусичка написал:
Объемы немного увеличились

увеличились??? вот я за это и волнуюсь. Потому что когда я в зал ходила тренажерный, они только уменьшались, с чего бы им тут увеличиваться??? :o

Taiory 25.08.2016 16:54

Josalina, у меня прекрасно уменьшались и ничего не увеличивалось)) хотя не раз проходила)

Марусичка 25.08.2016 16:56

Josalina написал:
с чего бы им тут увеличиваться???

я надеюсь, что это мышцы Широкая улыбка

как правило при большом исходном весе при занятиях с Джиллиан уменьшаются объемы (по отзывам девочек на этот сайте)
У меня в тот момент был небольшой исходный вес - 58 кг, плюс питание на поддержании (. Ну и гантели брала сначала 2,7 кг, затем 3,5 (хотя многие берут по 0,5-1кг).

Josalina 26.08.2016 09:47

Taiory, фух, вот и я думаю ,что вниз должны идти

Надежда Антонцева 28.08.2016 11:57

прошла шреды(стройная фигура за 30 дней), рипы (похудей за 30 дней), нет проблемным зонам, сожги жир,ускорь метаболизм-результат- 10 кг за 4 мес, -10 см в бедрах, - 8 в талии, но это в сочетании с соблюдением калоража,конечно.

Надежда Антонцева 28.08.2016 11:59

потом решила дожать талию, месяц тренировалась-плоский живот за 6 недель, выяснилось,что талию увеличила только за счет раскачивания косых мышц живота, так что аккуратнее))