Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

1599ккл, рейтинг 100%
Спорта сегодня не было,только ходьба.
Саморазвитие: сегодня был сдвоенный урок голландского (1,5 часа) и русского (1,5 часа). Кроме этого еще готовилась к завтрашнему русскому, который мне давать начинающей "ученице" - это требует прилично подготовки. Завтра коньки - ура! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	79	275.3	9.6	4.8	48.3
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Горбуша соленая	74	125.1	16.4	6.7	0
Итого	869	549.7	32.4	18.1	62.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	200	21.4	1.4	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	250	49.8	1.5	0.5	10.5
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Шпинат (Жарка)	155	30.4	4.3	0.4	2.2
Шампиньоны	82	22.1	3.5	0.8	0.1
Ветчина, средняя часть	121	245.6	24.4	15.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1329	599.6	48	34.7	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринованная морская капуста (из р.м.)	47	5.9	0.4	0.1	0.9
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	197	32.9	1.9	0.2	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Чечевица, зерно (Варка)	85	230.7	19.4	1.2	35.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат)	91	18.1	0.5	0.2	3.8
салат салатный (13-02-14)	122	83.4	2	7.2	2.7
Итого	392	347.1	23	8.8	43.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	2200	62	6	0.1	8
Итого за день	5187	1598.8	112.3	62.6	143.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 176.8 ккал

Время: 30 мин

Ольга 14.02.2014 00:05

Rediska написал:
Завтра коньки - ура!

Поздравляю, это здорово!

Dr.Rediska 14.02.2014 00:11

Ольга Бостан, спасибо С улыбкой

У меня подружки, которые со мной иногда ходят, чаще не могут чем могут пойти, а я вон как пристрастилась - местные, которые в группах там катаются уже замечать и комментировать мне стали, что я "каждую неделю тут"... это они еще не знают, что я на самом деле и в другой день недели тоже каждую неделю там Широкая улыбка

Прям как праздника жду каждый раз Широкая улыбка

Подумываю, может еще в какой день получится добавить Широкая улыбка

Ольга 14.02.2014 00:13

Rediska, прям таки завидую белой завистью, сама бы не решилась сейчас, а с таким удовольствием ходила на каток, особенно когда фигурки купили, тем более стадион был в 200 м от дома С улыбкой

Ольга 14.02.2014 00:15

Ольга Бостан, У вас ещё зима? У нас сегодня было +22. Жарко

Dr.Rediska 14.02.2014 00:18

Ольга Бостан, так может все же решиться? аккуратненько... если есть возможность - на длинных беговых легче равновесие держать - меньше шансов упасть. Я ведь уже думала, что никогда уже не смогу... Во вторник, когда последний раз была там, один старичок разговорился со мной, когда уже коньки снимала - оказалось ему 80 !!! лет. Проехал, говорит, немножко, аккуратненько - 16 кругов (6.5 км)... :o Вот я после этого шла и думала - и чего ж я раньше-то думала, что уже никогда...?...

Ольга 14.02.2014 00:19

Ольга, значит от вас принесло тепло, все тает, сегодня утром неслась на маршрутку, не заметила и оступилась в яму, полный ботинок воды С улыбкой

Очень много снега сначала нападало, а теперь тает, а коммунальщики как всегда - не готовы.

Ольга 14.02.2014 00:22

Rediska написал:
что уже никогда.

Чей та боязно и со временем полный швах - короче "гнилые отмазы" пошли Широкая улыбка

Но правда, каток от меня достаточно далеко, дальше, чем бассейн. А мне казалось, что на фигурках легче, после канадок я на них летала.

Dr.Rediska 14.02.2014 00:26

Ольга Бостан, а канадки - это как хоккейные?
я тоже думала на фигурных легче. Думала "как же без зубчиков-то?". Меня убедили попробовать на беговых с длинными лезвиями (ножи такие и вперед тоже торчат)- вот зуб даю на них НАМНОГО легче равновесие держать

Ольга 14.02.2014 00:31

Rediska написал:
это как хоккейные

Они и есть. Про беговые в курсе, но ни разу не пробовала, надо же было крутиться, кругами ездить, как фигуристке (в то время они были на вершине всех видов спорта С улыбкой

)