Дневник питания и тренировок за 19.03.2016

Ирина Роско, я сыроед. Так что гречка ПРОРОЩЕНАЯ!  и уверяю, этого количества хватит максимум на 4 часа, потом снова жрать захочется....

Татьяна Стройная, где на этом сайте поиск?

Сергей, думаю вы все-таки заблуждаетесь в рассчетах гречки пророщенной. Вы ведь брали гречку, заливали водичкой и в итоге получили 250 грамм, а у вас выбрано 250 сухой гречки, без учета водички. Ил может я ошибаюсь и вы 250 грамм гречки проростили и теперь у вас больший вес.
Думаю и состав у пророщенной гречки иной.

Кристина, 

Кристина написал:
думаю вы все-таки заблуждаетесь в рассчетах гречки пророщенной. Вы ведь брали гречку, заливали водичкой и в итоге получили 250 грамм, а у вас выбрано 250 сухой гречки, без учета водички. Ил может я ошибаюсь и вы 250 грамм гречки проростили и теперь у вас больший вес.

не могу сказать точно (именно этот продукт прописал "на глаз" - это мой будущий рацион, на который я перехожу с завтрашнего дня,...... завтра утром ещё раз взвешу.....и напишу

Кристина написал:
Думаю и состав у пророщенной гречки иной.

Да, так и есть. Я читал, что при прорастании семян (любых), до появления первых зелёных листочков, количество БЖУ и витаминов увеличивается раза в 2-3!

Ирина Роско, 

Ирина Роско написал:
А вот не тянет эта мисочка на стакан гречки после проращивания) При прорастании впитывается как минимум столько же воды, а то и больше. Зависит от длинны проростков.

Верно, (на фото не стакан гречки, а результат проращивания 80-ти грамм сухой) в блендер засыпаю: тарелку пророщенной гречки, 2-3 банана (зависит от величины) и добавляю воды на глаз, чтобы получился питьевой коктейль, а не каша.... всё, в результате получается чуть больше литра...

В чем смысл сыроедства? И откуда такое безумное количество упражнений? Это одна тренировка? Обычно начинающие за одну тренировку делают упражнения для мышц всего тела.

Сергей написал:
тарелку пророщенной гречки, 2-3 банана (зависит от величины) и добавляю воды на глаз, чтобы получился питьевой коктейль,

Вкусно получается? Я делаю подобный, только вместо гречки орехи. Но не нравится, что жирность получается большая у коктейля. Вот всё думаю , чем бы орехи заменить, чтобы такое же беленькое получалось))). Надо попробовать. Гречка зелёная есть, пошла проращивать.

Денис Моисеев, Да её фиг купишь, только через интернет, а я не в Москве живу. До меня доставка в бешеную денежку встанет, (1400 р не считая стоимости заказа) меня жаба душит)))

Рамиля, 

Рамиля написал:
В чем смысл сыроедства?

Смысл?  ....я с его помощью, восстановил здоровье, на сколько это было возможно.... 

Рамиля написал:
И откуда такое безумное количество упражнений?

Безумное? :o...или это сарказм?...... это стандартная/базовая треннировка, для проработки плеч.

Рамиля написал:
Обычно начинающие за одну тренировку делают упражнения для мышц всего тела.

Ну, не всегда. можно по-разному строить силовые тренировки ..... Сейчас это пока наброски-прикидки ...(я здесь недавно, пока изучаю возможности сайта)... заполнение дневников начну с завтрашнего дня.....

Сердечко не боитесь посадить ? Сердцу при тренировках белок нужен , мышцам белок нужен , из чего наращивать?

Денис Моисеев написал:
Любят Милованова или нет, а масса у него отличная.

Отличная, только маленькая)))) . Он весит 70 кг при росте 178. Но выглядит действительно классно. Правда это на мой личный вкус, мне вообще огромные дядьки не нравятся, а Милованов красавчег.

Наталья Матильда написал:
Сердцу при тренировках белок нужен , мышцам белок нужен

Дык, вроде, с белком в рационе у ТС полный порядок. 153 грамма это мало?

Галин@, 

Галин@ написал:
Вкусно получается?

тем, кто на традиционном питании, по-началу может показаться "трава-травой"...(вкус также зависит от спелости /сладости бананов).... с переходом на СЕ у меня вкусовые ощущения поменялись и для меня этот коктейль вкусен...лёгкий, приятный.... 

Галин@ написал:
Я делаю подобный, только вместо гречки орехи.

С орехами не пробовал.... Тяжёлая еда....
Да, орехи жирные, но этот жир никогда не осядет у вас "на боках".

Денис Моисеев, 

Денис Моисеев написал:
Мой расход зеленой гречки кг на неделю. По теме набора массы тут уже писали,да и думаю со стажем 5 лет, знаешь побольше моего. Любят Милованова или нет, а масса у него отличная. На данном сайте тебе могут наверно только подсказать как набрать массу на пирожках и тортиках... У Доброздравина недавно был интенсив 5ч. о массе и весьма высокого уровня.

Да, у меня сейчас примерно такой же расход.... Милованов, это кто такой?
Доброздравина попробую глянуть, спасибо за подсказку....

Сергей написал:
но этот жир никогда не осядет у вас "на боках".

Хм... мой личный опыт говорит об обратном)))

Денис Моисеев,   у меня с едой норма ,  я про сердце писала и про мышцы  и белок  ,  а Вы про мозг  и глюкозу .

Сергей написал:
С орехами не пробовал.... Тяжёлая еда....

Тяжёлый в орехах жмых. Нужно орехи сначала размочить ( прорастить) , потом их в блэндере с водичкой перемалываете, потом процеживаете. И уже в процеженное "молоко" добавляете бананы. Геморройно немного.

Татьяна Стройная, 

Татьяна Стройная написал:
я, например, еще на орехах могу и на геркулесе с бананами

Нет, орехи тут ни причём.

Галин@, 

Галин@ написал:
Да её фиг купишь, только через интернет, а я не в Москве живу. До меня доставка в бешеную денежку встанет, (1400 р не считая стоимости заказа) меня жаба душит)))

Кунжут. .... только сырой найти тоже проблема...

Наталья Матильда, 

Наталья Матильда написал:
Сердечко не боитесь посадить ? Сердцу при тренировках белок нужен , мышцам белок нужен , из чего наращивать?

Судя по калькулятору, почти 2 грамма на кг веса.....вроде как в соответствии с требованиями для набора массы...

Сергей написал:
Кунжут. .... только сырой найти тоже проблема...

Я нашла. в ашане на развес, точно сырой, растёт, пробовала. Но с кунжут такой же жирный, как все орехи.

Галин@, 

Галин@ написал:
Отличная, только маленькая)))) . Он весит 70 кг при росте 178.

При таком росте, вес вес просто шикарный!!

Сергей, извините ,  я не видела что Вы рыбу едите . 

Галин@,  мне дядьки моего роста не нравятся - мелкие 
в семье все мужчины высокие от 190 до 205

Галин@, 

Галин@ написал:
Хм... мой личный опыт говорит об обратном)))

Мне сложно объяснить, но это точно не от них...... ладно, не будем спорить.... нет смысла...

Сергей, если бы я так питалась ,  то с язвой бы загремела ,  правда в 30 еще можно такое себе позволить , а в 47 нет 

Галин@, 

Галин@ написал:
Тяжёлый в орехах жмых. Нужно орехи сначала размочить ( прорастить) , потом их в блэндере с водичкой перемалываете, потом процеживаете. И уже в процеженное "молоко" добавляете бананы. Геморройно немного.

Я не люблю сильно кулинарить. Зачем превращать, продукты в "полуфабрикаты"? В каком виде природа задумала, в таком и нужно использовать - больше пользы...

Денис Моисеев, 

Денис Моисеев написал:
популярный сыроед. Становиться популярнее и популярнее

да, уже понял о ком речь...

Наталья Матильда, 

Наталья Матильда написал:
если бы я так питалась , то с язвой бы загремела , правда в 30 еще можно такое себе позволить , а в 47 нет

:o Язвой!?  на таком питании все язвы пройдут, как будто и не было в помине!
Если бы я с традиционного питания вовремя не слез, то точно с язвой слег бы..... 

Всё с рационом хорошо, только вот впервые вижу, чтобы сыроед ел яйца и рыбу...

Сама вегетарианка и знакома с веганами и сыроедами, которые пришли в свои системы питания через отказ от продуктов животного происхождения. 

Ирена Расстегари, 

Ирена Расстегари написал:
Всё с рационом хорошо, только вот впервые вижу, чтобы сыроед ел яйца и рыбу...

Сама вегетарианка и знакома с веганами и сыроедами, которые пришли в свои системы питания через отказ от продуктов животного происхождения.

Сыроедение - система питания продуктами без термообработки, также, на сколько это возможно, без хим. обработки и синтетики.

Яйца - сырые.
Рыба - слабосолёная, сырая.

Никакой несостыковки с принципами СЕ нет. Ограничение в плане этики, это уже на усмотрение каждого отдельного индивидуума....

интересно а Вы мясо едите сырое? или совсем его не употребляете?
а вообще при таком рационе и силовых тренировках нетрудно, думаю, массу набрать, только надо научиться корректно продукты заносить, а то с гречкой - не то

мария мария, 

мария мария написал:
интересно а Вы мясо едите сырое? или совсем его не употребляете?

Нет, сырое мясо вообще не ем.

мария мария написал:
надо научиться корректно продукты заносить, а то с гречкой - не то

Вес гречки указан верно. Сегодня утром проверял.

Сергей написал:
Вес гречки указан верно. Сегодня утром проверял

и в каком виде Вы все же ее съели? если в пророщенном, то это какой же вес и объем получается, Вы прям жвачное животное, извините, конечно
а если прям так, то как мне жаль Ваш ЖКТ

мария мария, 

мария мария написал:
и в каком виде Вы все же ее съели? если в пророщенном, то это какой же вес и объем получается

 (на фото результат проращивания 80-ти грамм сухой гречки)
в блендер засыпаю: тарелку пророщенной гречки, 2-3 банана (зависит от величины) и добавляю воды на глаз, чтобы получился питьевой коктейль, а не каша.... всё, в результате получается чуть больше литра...

Примерно(!) 230-250 гр пророщенной гречки = 100-120 гр сухой

Последние 4 года, ЖКТ работает "как часы" - никаких нареканий.

Посмотрела Ваш дневник питания за 19.03.2016. Я новичок, просматриваю все высокие рейтинги, учусь. Ваш меня удивил. Железа мало, а холестерин зашкаливает, в 5 раз выше нормы. Тут кто-то на форуме говорил про сердце, наверное, не без основания. И на счет язвы я согласна. При таком рационе - это раз плюнуть. Сыроедение штука хорошая, если без фанатизма. Для меня это почти смертельно, поэтому с опаской отношусь к таким идеям.

Super mama написал:
Для меня это почти смертельно,

Это точно! Для меня оказалось аналогично! Пыталась осторожненько перейти на веганство - ну и начала с основы основ - пророщенных зёрен пшеницы и молочка из них - и только благодаря этому опыту  у меня выявили аллергию на глютен! Так что я теперь ко всем веганам и сыроедам отношусь очень уважительно: именно благодаря этим системам питания я поняла, что для меня хорошо, а что - просто КЮ

Super mama, 
Повторюсь.... Это план на ближайшие 5 месяцев, т.е. шаблон, который я буду всячески дополнять  и перестраивать в соответствии с выбранной системой питания(сыроедение) и целью(набрать мышечную массу до 85 кг). Пока съесть 100% от намеченного на день у меня не получается - мешает распорядок дня....

Super mama написал:
Железа мало

Судя по графику, железо выше дневной нормы на 634%!!! Все нутриенты выше нормы, кроме витамина D и фтора.... Согласен, фтор нужно искать....

Super mama написал:
а холестерин зашкаливает, в 5 раз выше нормы.

 Я уверен, что ко мне это не относится!....это ошибочный показатель..... учитывая, что 90% моего будущего рациона(а последние 5 лет 100%), это растительная пища! Я не пью, не курю, не страдаю избыточным весом и веду относительно подвижный образ жизни..... Так что поверьте, проблемы с сердцем и т.д - мне это не грозит....

(Погуглите: причины возникновения/повышения уровня холестерина) Растительная пища наоборот, препятствует "плохому" и повышает уровень "хорошего" холестерина....

Вот, что нашёл по поводу холестерина:
Какие продукты снижают холестерин в крови  Авокадо Среди фруктов это самый богатый плод на наличие фитостеринов, в 100 граммах этого продукта содержится 76 мг. бета-ситостерина. То есть если съедать 7 столовых ложек или половину авокадо в день в течение 21 дня - это снижает уровень триглицеридов, общего холестерина на 8% и повышает количество полезного холестерина ЛПВП на 15%. Следующие продукты растительного происхождения также богаты фитостеринами - растительными стеролы, которые контролируют, снижают холестерин в крови. Употребление этих продуктов, к примеру, 60 граммов миндаля ежедневно увеличивает полезный холестерин на 6%, и уменьшает вредный на 7%. Наименование продукта Количество фитостерина на 100 грамм Зародыши пшеницы 400 мг Отруби коричневого риса 400 мг Семена кунжута 400 мг Семечки подсолнуха 300 мг Фисташки 300 мг Семена тыквы 265 мг Кедровые орехи 200 мг Льняное семя 200 мг Миндаль 200 мг Оливковое масло 150 мг Авокадо 76 мг Оливковое масло В одной столовой ложке содержится 22 мг фитостеринов, что положительно влияет на соотношение холестеринов в крови. Также можно использовать оливковое масла в качестве замены насыщенных жиров, при этом снижается величина плохого холестерина на 18%. Способностью снижения воспаления и расслабления эндотелия на стенках артерий обладает нерафинированное оливковое масло (см. оливковое масло - польза и вред), и если есть возможность, лучше употреблять его. Дикий лосось и сардины - рыбий жир Это рекордсмены по содержанию Омега 3  - весьма полезных жирных кислот, к тому же сардины и дикий лосось, в отличие от прочей морской рыбы, содержат наименьшее количество ртути. В красном лососе - нерке много астаксантина, это мощнейший антиоксидант, но к сожалению нерка практически не поддается разведению на рыбоводческих фермах. Американская ассоциация по изучению ССЗ настоятельно рекомендует для снижения холестерина регулярное употребление рыбьего жира - природного статина, поскольку содержащийся в нем омега-3, регулирует выработку липидов. Следует иметь в виду, что употребление любой жареной рыбы сводит на нет все ее полезные свойства, поскольку разрушаются все полезные вещества. Значит лучше ее употреблять в отварном или запеченном виде, о приготовлении в микроволновой печи вообще говорить не будем, всем известно о вреде любой пищи, подвергнутой влиянию микроволн. Черника, малина, клубника, клюква, брусника, черноплодная рябина, гранат, красный виноград Они содержат полифенолы, которые также стимулируют выработку полезного холестерина в крови ЛПВП. При употреблении 150 граммов любых из этих ягод в виде пюре, сока - нектара за 2 месяца хороший холестерин может повыситься на 5%. Чемпион среди этих ягод - сок клюквы, через месяц после ежедневного употребления небольшого количества сока в день уровень полезного холестерина увеличивается на 10%, он также содержит массу антиоксидантов, которые также способствуют очищению организма и предотвращают развитие злокачественных новообразований. Употребление соков можно комбинировать: черничный+виноградный, гранатовый+клюквенный. Все фрукты фиолетового цвета, синего, красного содержат полифенолы, стимулирующие выработку полезного холестерина. Овсяные хлопья и цельные злаки Это здоровый путь к понижению уровня холестерина. Если побороть в себе старую привычку, например, завтракать бутербродами, а плавно перейти на утренние овсяные хлопья, а также употреблять продукты, содержащие цельные злаки (рожь, пшеницу, ячмень, гречку, просо), обилие клетчатки положительно скажется не только на уровне холестерина, но и на состоянии желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Семена льна Также можно назвать сильным природным статином, поскольку семя льна содержит жирные кислоты омега-3, способствующие нормализации уровня холестерина. Поликазанол Источником этого вещества является сахарный тростник. Его производят как БАД в капсулах, он предотвращает образование тромбов, снижая уровень ЛПНП, регулируя кровяное давление, также способствует снижению веса при ожирении. Бобы и соевые продукты Они снижают холестерин в крови за счет обильного содержания в них растворимой клетчатки, кроме того, по содержанию белка эти продукты могут заменить красное мясо, вредное для сердца и сосудов. Можно употреблять продукты из ферментированной сои - Темпе, мисо, тофу. Чеснок Это мощнейший природный статин, чеснок замедляет выработку липопротеидов низкой плотности, но чтобы почувствовать эффект, его следует употреблять достаточно длительное время не менее месяца или даже 3 месяцев. Недостатком такого продукта является то, что не все могут употреблять острые пряности (при гастрите, язве и пр. заболеваниях ЖКТ чеснок противопоказан). Красный ферментированный рис В азиатской кухне ранее экстракт красного ферментированного риса использовался как ароматизатор и краситель. Затем выяснилось, что монаколин К (побочный продукт ферментации) снижает уровень триглицеридов, но сейчас продажа этого природного статина в некоторых странах запрещена. Белокочанная капуста Для россиян это самый доступный и простой продукт, который всегда есть в доме. Среди прочих овощей, способных снижать холестерин и выводить его из организма, она лидирует. Причем, ее употребление полезно в любом виде - и квашенная, и тушеная, и свежая - она должна быть в рационе человека, стремящегося снизить холестерин, как минимум 100 грамм ежедневно. Коммифора мукул и желтокорень канадский (куркумин) Коммифора мукул - это арабский мирт или гуггул, растение содержит достаточное количество целебной смолы, снижающей холестерин. Продают коммифору в капсулах или таблетках. Куркумин (желтокорень канадский) также эффективно снижает холестерин. Зелень в любом виде Артишок, шпинат, салат, петрушка, укроп, лук - листовые овощи, зелень, достаточно богаты лютеином, пищевыми волокнами, каротиноидами, которые снижают холестерин низкой плотности и сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Заменить обычный белый хлеб, булки и печенье на - овсяное печенье, хлеб с отрубями, грубого помола, крекеры из цельного зерна. Масло виноградных косточек и рисовых отрубей также улучшают правильное соотношение плохого и хорошего холестерина. Облепиха, абрикосы, курага, чернослив, морковь, лук и чеснок - это также весьма доступные каждому россиянину продукты, снижающие холестерин. Красный виноград, красное вино, арахис - содержат резвератрол, который также способствует улучшению показателей хорошего и снижению плохого холестерина.
Источник:http://zdravotvet.ru/kak-snizit-xolesterin-bez-lekarstv/
Удаляя эту ссылку Вы нарушаете закон РФ "Об авторском праве".

Super mama написал:
И на счет язвы я согласна. При таком рационе - это раз плюнуть.

6 лет назад, я мучился с желудком - до язвы наверняка было не далеко, а последние 5 лет с ЖКТ у меня полный порядок! Так что сыроедение меня буквально спасло...

Super mama написал:
Сыроедение штука хорошая, если без фанатизма.

Согласен, "сдуру" можно и х...й сломать.  Я переходил на СЕ плавно, в течении полугода, осторожно. Организм "колбасило не по децки". Всё устаканилось только через год....

Super mama написал:
Для меня это почти смертельно, поэтому с опаской отношусь к таким идеям.

Если всё делать, как вы правильно сказали, "без фанатизма", то ничего плохого не произойдёт. Обычно всех пугает то, с какой яростью организм начинает себя чистить.... Из-за этого многие и поворачивают назад....

Сергей написал:
Судя по калькулятору, почти 2 грамма на кг веса.....вроде как в соответствии с требованиями для набора массы...

У меня для Вас хорошая новость 2 гр на кг - это очень завышенная цифра, 1-1,5 гр будет достаточно

Сергей написал:
на таком питании все язвы пройдут, как будто и не было в помине!
Если бы я с традиционного питания вовремя не слез, то точно с язвой слег бы.....

Язва кагбэ с питанием связи имеет весьма отдаленные.

Спасибо за интересную статью! Чувствую себя Алисой в стране чудес. Сижу в ленте с открытым ртом. А казалось, что знаю про еду ВСЕ! Буду учиться! Пришла в эту программу с девизом: "А я стою на правильном пути! =Стоишь? А надо идти!!!"