Инна Гринько
04.04.2016 12:28
Дневник питания и тренировок за 04.04.2016
Доброго дня всем. Подскажите, как планку (стандартную) вписывать в
дневник тренировок? Ведь если вписывать отдельно, по
упражнениям, то скинутые калории будут совсем не те что
уходят в планке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-CARNITINE 3000 |
25
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA PRO dl nutrition |
15
|
6.5 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
120
|
87.4 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Говядина в кляре |
80
|
252.9 | 15.4 | 17.8 | 7.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
152
|
30.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 1242 | 389.1 | 19.4 | 18.5 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульйоне |
250
|
108.8 | 6.8 | 5 | 8.8 |
| Хлебцы пшенично-житні "Хрумтик" от Каштан |
14
|
40.9 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 299 | 360 | 15.5 | 23.8 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 2 кат. |
70
|
117.6 | 14 | 6.9 | 0 |
| Огурец маринованный |
70
|
11.3 | 2 | 0 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 437 | 323 | 26.7 | 17.6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульйоне |
309
|
134.4 | 8.3 | 6.2 | 10.8 |
| Хлебцы пшенично-житні "Хрумтик" от Каштан |
16
|
46.7 | 1.7 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 325 | 181.1 | 10 | 6.5 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 387 | 6.2 | 2 | 84.5 |
| Итого за день | 2853 | 1559.6 | 77.4 | 60.4 | 168.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Время: 30 мин
1
1
Светлана
04.04.2016 13:16
Планка малозатратное упражнение,можно и не вписывать.
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
