Дневник питания и тренировок за 17.12.2013

Питалась рационально, вкусно. Всё разложила по контейнерам, во избежание переедания, благо- время сегодня было. Подобрала и разучиваю правильное выполнение новых упражнений, пока по интернету С улыбкой

, на это ушло 1,5 часа. Конечно это физическая нагрузка, но вносить её в дневник не стала. Днём довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Говядина тушёная	100	188	30.3	6.6	0
Горбуша в микроволновке	138	228.3	33.3	10.6	0
Борщ с пекинкой	300	69.9	3	0.6	13.2
Морс из помидор	180	42.7	2	0.4	6.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	208	37.4	1.2	0.2	5.2
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	250	55	2.3	0.3	4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Яблоко	327	153.7	1.3	1.3	32
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Горчица моя	20	21.7	1.4	1	1.8
Итого	4114	1425.2	130.6	47	104.4
Итого за день	4114	1425.1	130.5	47	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 17.12.2013 19:13

Мыррр..! Я ещё крестиком вышивать умею С улыбкой

...Леночка- самой нравится! А чувство голода полностью отсутствует.

Ната 17.12.2013 19:25

Ну, квашеной капустой сыт не будешь- это факт. А вот если её с мясом- сыт будешь! Широкая улыбка

Инна Го 17.12.2013 20:12

а морс из помидор,поделитесь пожалуйста Строю глазки

не могу прочитать в Ваших рецептах

Ната 17.12.2013 20:44

Очень просто и полезно. Делаю их Неочищенных помидор- для полезности. Берёшь помидоры и прокручиваешь на мясорубке или в миксире, или в блендере...потом всё в эмалированную кастрюлю, доводишь до кипения и разливаешь кипящими в стерилизованные банки, зкатываешь крышками. Хранить дома, при комнатной температуре. Беру 0,5л банки, чтобы пользы было больше- открытые банки очень быстро портятся. На зиму делаю 100-180 банок 0,5л. Из морса можно делать любой соус- добавь всё что тебе по вкусу и душе угодно, хоть траву, хоть специи и в блендер! Это что-то! Широкая улыбка

Можно ложкой есть, в салат добавлять, в пиццу, в борщ...

Ната 17.12.2013 20:45

Да, точно. И ещё, я за 1 раз не больше 250-300г пищи сьедаю, чтобы желудок не растягивался. Так что капустки мне хватает и на утро и на вечер.

Ната 17.12.2013 20:50

на всякий абсурдный случай: помидоры без хвостиков и попок. Широкая улыбка

Их я вырезаю.

Инна Го 17.12.2013 20:51

спасибо Ната,тоже так делала. мне почему то нравилось добавлять туда сметану или сливки.в этом году не делала,вот теперь страдаю)))