Дневник питания за 13.06.2019

План выполнен! но только по углеводам и воде. В суматошные дни и результаты непутёвые. И жара дает свой результат, отбивает охоту есть, двигаться, работать. Из одежды хочется надеть только бусики и принять горизонтальное положение где-то поблизости от кондиционера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб Альпийский	55	110	4.1	0.7	21.5
сыр плавленый с зеленью	25	71	3.5	6.3	0
филе копченое	72	110.9	11.5	7.2	0
кофе с молоком	350	24.2	2.1	0.7	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	652	316	21	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	350	24.2	2.1	0.7	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	550	46	2	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	120	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
хлеб Альпийский	25	50	1.9	0.3	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	550	310	25	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	250	52	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	150	0	0	0	0
Итого	360	121	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отбивная куриная	80	117.6	16.7	4.5	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
хлеб Альпийский	25	50	1.9	0.3	9.8
Итого	365	271	19	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	320	190	4	11	16