Дневник питания за 12.06.2019

Всем привет! Скажите, а вы заранее составляете меню и следуете ему? Или сочиняете по ходу пьесы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	112	344.3	14.3	19.3	27.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	562	542	22	31	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	350	24.2	2.1	0.7	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	511	82	2	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб Альпийский	60	120	4.4	0.8	23.4
филе копченое	60	92.4	9.6	6	0
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
кофе с молоком	300	20.7	1.8	0.6	1.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	585	273	19	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
хлеб Альпийский	30	60	2.2	0.4	11.7
отбивная куриная	70	102.9	14.6	3.9	1.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	370	337	26	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	270	62	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	400	102	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	105	18	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	260	127	4	9	5
Итого за день	3308	1633	97	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 13.06.2019 00:35

Бывает по разному, когда заранее, когда времени нет, то по ходу. Глянула на ваши сырники -- 100 г. сахара и творог 18% . Творог -то ладно, но 100 г. сахара на полкило творога! Плачу

Я творог беру 9% на сырники и ложку сахара. Калорий получается поменьше. Иногда добавляю грамм 200 1 %.

Аксинья 13.06.2019 08:12

Ника, это я позволила себе из общего котла По секрету

, для себя беру творог не больше 5% и без сахара. Но баловство не привело к профициту. Спасибо за совет.

A.l.p.a.c.a 13.06.2019 08:16

Я за время подпривыкла к рациону, продуктам, просто дни тасую, уже помню что надо съесть.
Иногда заранее. Но чаще по ходу дня записываю)
Например, придумала несколько вариантов завтраков, вот через раз их готовлю.)
Правда, без яиц редко обходится)