Аксинья
19.03.2016 22:45
Дневник питания и тренировок за 19.03.2016
На сегодня решила спланировать рацион до обеда включительно,
остальное добавлять по факту употребления. Думаю. что не
катастрофично 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Кексы из отрубей |
55
|
117.8 | 9.1 | 3.9 | 14.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 195.2 | 10.3 | 4.7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 77.4 | 1.2 | 0.8 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с грибами |
150
|
113.1 | 10.2 | 6.9 | 2.4 |
| колбаса говяжья лайт |
100
|
138 | 12 | 9.2 | 1.8 |
| холодец из курицы |
75
|
35.9 | 5.3 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр Грация 20% |
40
|
83.6 | 12 | 3.6 | 0 |
| чай с лимоном |
100
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 542.5 | 42.8 | 22.5 | 39.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| кофе с молоком |
100
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| филе копченое |
100
|
154 | 16 | 10 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 245.9 | 17.8 | 10.8 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку, консервы |
100
|
214 | 15.4 | 16.9 | 0 |
| Салат из огуцов и помидоров |
150
|
39.9 | 1.4 | 2.1 | 4.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 300.9 | 17.2 | 19.4 | 13.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 3260 | 1416.8 | 89.7 | 59.3 | 128.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
