Аксинья
19.03.2016 00:19
Дневник питания и тренировок за 18.03.2016
Составляю-составляю, по ходу пьесы жизнь вносит свои коррективы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе копченое |
50
|
77 | 8 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
100
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 231.4 | 12.4 | 6.3 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| колбаса говяжья лайт |
100
|
138 | 12 | 9.2 | 1.8 |
| салат из пекинской капусты |
200
|
71.8 | 2.8 | 2.4 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 700 | 413.8 | 27.9 | 23.5 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
| салат из пекинской капусты |
150
|
53.9 | 2.1 | 1.8 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| чай с лимоном |
200
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 406.4 | 25.2 | 16 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы из отрубей |
20
|
42.8 | 3.3 | 1.4 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 92.3 | 3.7 | 1.8 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлета из куриного филе с сердцем |
80
|
91 | 15.1 | 2.4 | 3.5 |
| Творог Словяночка 5% |
100
|
120 | 17 | 5 | 1.8 |
| кефир Волошкове поле |
200
|
52 | 6 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 263 | 38.1 | 7.4 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3410 | 1417.5 | 107.3 | 55.2 | 121.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
Овсяная каша с тунцом и пашот
150.2
11.6
5.1
14
6
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Интересные блоги
