Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

по моему уже лучше)))Наверное надо добавить морепродуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница болтунья	100	176.9	12.2	13.9	0.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
колбаса говяжья лайт	100	138	12	9.2	1.8
салат из пекинской капусты	100	35.9	1.4	1.2	4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	504	30.9	25.3	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе копченое	40	61.6	6.4	4	0
Сыр Грация 20%	25	52.3	7.5	2.3	0
чай зеленый	250	0	0.3	0	0.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	184.4	14.8	6.9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	8	1.2	0.4	0
котлета из куриного филе с сердцем	80	91	15.1	2.4	3.5
Салат из огуцов и помидоров	200	53.2	1.8	2.8	5.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	700	152.2	18.1	5.6	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	580	260	13.7	13.6	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	215.3	4.8	5.2	35.8
Итого за день	3595	1362.9	82.7	57.8	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (4 км/ч)

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Время: 1 мин

ирина владимировна 17.03.2016 17:06

Все не плохо,а весы у Вас есть ? Не на глазок ли ?

Аксинья 17.03.2016 17:11

Корнеева Ирина, конечно. Хочу приобрести электронные чтоб до граммульки. а пока пользуюсь с ценой деления 10г. Но стараюсь лучше недовесить, чем тютелька в тютельку)))