Танечка
15.03.2018 17:42
Дневник питания за 15.03.2018
Величина основного обмена: 1295 кКал
Норма энергозатрат: 1813 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1414 кКал
Белки: 82 г
Жиры: 64 г
Углеводы: 127 г
Сегодня с переела углеводов, в коридор калорий я вложилась, но вот углеводы...и я же знаю где проблема - одна из конфет была явно лишняя.Завтра обязательно возьму с собой что-то для перекуса из сладкого, чтобы не срываться на конфеты на работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Аджика |
40
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Отбивная куриная в кляре |
60
|
102 | 10 | 4 | 3 |
| Итого | 250 | 277 | 17 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Кокосик |
40
|
186 | 1 | 11 | 20 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 200 | 262 | 2 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная куриная в кляре |
60
|
102 | 10 | 4 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Аджика |
60
|
35 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 240 | 258 | 16 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Бутерброд с калбасой |
50
|
128 | 4 | 6 | 13 |
| Конфеты глазированные «Птица-Сладуница» |
30
|
120 | 0 | 4 | 18 |
| Итого | 90 | 313 | 7 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
100
|
118 | 11 | 6 | 2 |
| Овощи тушеные |
200
|
62 | 4 | 0 | 6 |
| Итого | 300 | 180 | 15 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Молочные горки 3% |
100
|
96 | 15 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 96 | 15 | 3 | 1 |
| Итого за день | 1180 | 1388 | 74 | 54 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Б
15.03.2018 17:54
бутерброд с кАслабой?
но спасибо,
исправлю) 
