Дневник питания за 20.10.2020

Не стоит стыдится, все через это проходили подумаешь зажор, Вы на правильном пути в том плане что все указываете в не зависимости от того, хорошо это или плохо. От одного зажора прям какого то привеса не будет, но в дальнейшем нужно сделать правильные выводы

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), благодарю вас )) но эта сырная лепешка с молоком на ночь была такая вкусная... я решила , что больше я их не покупаю...лепешки эти)

Вероятно, в вашем случае, слишком частое - дробное питание и провоцирует зажор. Бытует мнение, и на этом сайте в том числе, что надо 5-6-8 раз в день есть. Да, и некоторых людей эта схема очень устраивает. Дескать, небольшими порциями поддерживаешь пищевой тонус, и нет чувства голода. Но это в идеальных условиях, или когда у вас довольно высокие, но равномерные физические нагрузки в течении длительного времени. Но не факт, что вам это подходит, скорей наоборот. При любом приёме пищи происходит выброс инсулина. Инсулин даёт команду клеткам "пришло время обедать". Это хорошо. Но и в свою очередь, инсулин не дает потреблять "запасы" которые уже сделал организм. Это если совсем просто. Всплеск уровня инсулина может быть быстрым и объемным (это индивидуально) но его падение довольно инертное. И для запуска механизма "само_поедания" требуется длительное время. Частыми перекусами вы поддерживаете стабильно высокий уровень инсулина. Проще говоря вы не даете организму добраться до запасов. Происходит постоянное потребление легкодоступной энергии из поступающей еды. А запасы остаются запасами, в виде лишнего веса.

Joy Toy, спасибо , я кстати сама об этом думала...и питалась в основном три раза в день , но везде именно это и пишут...надо часто понемногу..я с вами согласна , нужны более длительные перерывы, если нет большой физической нагрузки...недавно прочитала , как питаются тибетские монахи , всего два раза в день- утром и вечером, и ничего. довольно упитанные люди )) и добрые !! у меня перерывы три -четыре часа получается, попробую пореже есть

Joy Toy, Вы абсолютно правы!

Joy Toy, Пожалуй соглашусь где то читал об этом тоже, но сам питаюсь 5 раз при этом вообще не потребляю быстрых углеводов (знаю что это не обязательно) Меня устраивает, вес плавненько уходит, но Вы абсолютно правы в том что это сугубо индивидуально, а вот зажоры это по моему больше психика, могут по моему быть как при 3х так и при 5 разовом питании у меня по началу были теперь прошли. Последний прием в 6 вечера и больше ни ем вообще

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), Ну хорошо, а что такое "психика" - это набор реакций (на всякий случай). Всё, буквально всё что происходит в нашем организме, всё что мы делаем, и как мы это делаем зависит от гормональной системы. То, что мы едим - влияет на этот баланс. А едим то, что указывает нам СИСТЕМА. Замкнутый круг. Большинство процессов происходит без нашего сознательного вмешательства. Вы не можете контролировать сколько и когда выбросить серотонина, инсулина, кортизола. Но вы можете (через регулирование рациона) вносить корректировки в работу системы. Психика дело конечно важное, но вы сами формируете какой она у вас будет...

елена, Да, как вариант - попробуйте. Надо поискать оптимальный режим.

Joy Toy, Как раз начал читать Д Кенигана об этом "Думай медленно решай быстро", мне кажется если осознавать и ловить себя за руку в те моменты когда происходит быстрое решение пожрать( например в моем случае это при просмотре чего либо вечером), можно научится запускать скажем так "медленное" мышление и отказаться от такой затеи. Давно заметил что существуют триггеры после которых сразу тянет пожрать, выпить, покурить...

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), О, да! Точно в яблочко! Тема разнообразных триггеров очень важна. Причем не обязательно это именно продукт, который влечет увеличение аппетита. Порой само место, обстановка, определенное действие запускает лавину реакций. Очень хорошо, что вы определили свои слабые места и пытаетесь этому противостоять. Отлично!

Joy Toy написал:
что надо 5-6-8 раз в день есть.

Это когда ж тогда другими делами заниматься?))) И не только в этом дело. Еще я читала, что это не полезно потому, что при частом питании снижается чувствительность к лептину. Это гормон, который вызывает у нас ощущения "я наелся". В долгосрочной перспективе это ничего хорошего, ибо это "поломка сигнальной системы". Когда перестаешь испытывать чувство сытости, при отсутствии строгого контроля больше шансов переесть.

Часто вы питаетесь, я люблю питаться 2-3, раза в день, не люблю частые приемы пищи,, люблю почуствовать хорошую сытость и долго не думать ( в течении 6-7 часов ) о еде, на 800 ккалорий за раз покушать и в след раз тоже на 800 )) Мой вес 54 кг

Ekstre~, как ни странно , я тоже так думаю..уже ))

елена, Впринципе на след раз если так сильно хочется лепешки,то лучше убрать 4 приема пищи, которых у вас 8 показано и заменить одним - лепешкой

Ekstre~, да , точно...она как раз 800 ккал

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
Давно заметил что существуют триггеры после которых сразу тянет пожрать, выпить, покурить...

например?

елена, вот умница! 

Яна Стройняшка,

елена, Вот вот, зато сытость может будет так у вас на вечер, и наелись и довольны, что сьели лепешку))) чем перекусы по 1050 раз

Кстати, о пользе и вреде частого питания для похудения. Я как-то отдыхала, жила в отеле, с 3-х разовым питанием. Шведский стол. Но войти в ресторан отеля можно 3 раза в день.  В еде себя не ограничивала,  ела до полной сытости. Но поскольку питание было оплачено, мне было в лом покупать себе что то еще на улице, на пляже, потому что да ну его, скоро ужин, в ресторане поем. Думала меня разнесет, потому что позволяла себе и сладости и все что угодно, однако, у меня не было перекусов. Каково же было мое удивление. когда вернувшись домой, я увидела на весах минус.

Ekstre~,

Галин@, очень удачный отдых у вас получился, и отдохнули и похудели))

Яна Стройняшка, Ну к примеру после чашки кофе меня тянет покурить, после выпитой стопки тянуло тоже  (сейчас не пью), жрать тянет иногда когда что небудь смотрю или читаю (сейчас уже нет но раньше обязательно и постоянно на ночь)

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), вот про жрать про просмотр интересно... хм, прочтение впервые слышу... у вас была привычка читать с сухариками?

Яна Стройняшка,  Нет к ним я равнодушен

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), по 25 кадр говорят и еще про то что мигание экрана что монитора компа что телека как-то влияет на нервную систему. особенно на детей и спортсменов почему-то...

Яна Стройняшка,  Я как то не то что бы не верю, абстрагируюсь от этого, тоже что то слышал такое.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), ну есть сознание и логика, а есть все же наше тело оно мудрее и все воспринимает тоньше.

А столько приемов пищи по тому что, так где то прочитали, или так удобно?

Алекс, конечно прочитала..часто и понемногу..мне и самой это не очень удобно..решила вернуться к прежнему  режиму , три раза в день нормально есть)

елена, Это правильно. У дробления питания длинные корни, но оно не всем подходит. Видать видят, что худые едят часто и немного, думают, что полные, от этого худеть начнут.  В общем ешьте столько раз сколько удобно, Главное за калорийностью и составом еды следить. С фруктами/сухофруктами осторожней, они много у кого вызывают... ускорение переваривания что ли, и потом есть хочется. Рекомендую если и есть их то немного и вместе с остальной едой.

Алекс написал:
Видать видят, что худые едят часто и немного, думают, что полные, от этого худеть начнут.

Люди путают причину и следствие. У худых меньше депо всякой всячины, поэтому они тяжелее переносят голод. Вот сейчас я могу не есть с 7 до 23 часов и я не страдаю. Когда мой вес был нормальным ( в районе ИМТ 22) , если я долго не ела, у меня появлялось желание убивать )

Галин@, Еда спасает мир)))

Joy Toy, кстати да! Не всем подходит, я с вами согласна. Проверено на себе, мне частое питание никак не подходит, постоянно хочется что нибудь укусить)))

Алекс, да, в общем-то это гораздо удобнее, вчера включила побольше салата и довечера прекрасно себя чувствовала ) правда , вечером догналась бананом , орехами...и любимым хлебом с семенами льна..опять перебор..но я работаю над собой)