№24 Информация из моей новой жизни, начатой 21.01....

с таким весом лучше медленнее - да больше по времени, есть правило, что жиросжигание включается после 40 минут кардио, не знаю, правда-ли, но я всегда этого придерживаюсь, у меня почти каждый день дорожка от 45 минут и больше, как сил хватает, но 40 минут табу. Еще есть метод высчитывания пульса. на котором включается режим жиросжигания, поищите в интернете и рассчитайте себе, контролируйте пульс, а то сердечко посадите

Вы пишете за неделю 0.3 грамм , наверное подразумевая 300 грамм? Иначе как-то маловато Удачи с освоением новой техники!

Инна, да 300 грамм, 

20 минут на минимальной нагрузке -это нормально для новичка))
Помню свои первые бесконечные 20 минут, еле слезла с тренажера)) А сестренка говори -вот теперь можешь скушать кусочек шоколадки, как раз на него набегала ))
1. Как начать:
Все вы правильно решили. Добавлять надо постепенно.
Сначала время. Бегаете 20 мин на минимальной -замечательно, постепенно увеличиваете время -по самочувствию. Когда достигнете желаемого времени тренировки (с этим нужно определиться, многие бегают 40 минут, кто-то час, я 30 минут, мне так удобно) ,которое вас будет устраивать по продолжительности - некоторый период бегаете это время.
2. Как увеличивать нагрузку:
Вот вы в п.1 вышли на определенную продолжительность тренировки. Тренировались, тренировались в этом режиме -стало даваться легче. Переключаете на более высокий уровень. Пробуете -оооо трудно -побегали 5 минут -переключились на свой "обычный" предыдущий уровень -оооо как легко. Так постепенно увеличивая время бега более высоком уровне вы постепенно перейдете на него полностью. В этот период перехода всегда начинаете с "обычного" - для разминки.
Не торопитесь переходить на новый уровень. Дайте своему сердцу привыкнуть.
3. Когда хорошо адаптируетесь ,можно воспользоваться интервальным видом тренировки. Это когда две минуты бежите на своем обычном уровне на обычной скорости (на которой можете спокойно пробежать все время тренировки) , затем минуту на этом же уровне но быстро-быстро как только можете. Не обязательно это может быть минута ускорения через две обычных - ищите свой комфортный уровень. Я смогла довести только до минута через четыре. При этом нужно следить за пульсом. 
Интервальная тренировка лучше развивает выносливость ,когда нужно показать прям результат-результат. Я так готовилась к сдаче норматива по бегу.
Успехов вам, все получится. Главное что вы начали. И не торопитесь наращивать интенсивность быстрыми темпами. Потихоньку и всё будет.
Мне будет очень приятно читать ваше "треню эллипс - не бросил " 

Марусичка, Спасибо, буду обязательно следовать вашему совету 

какой вы молодец!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!