Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Ну никак с белками (((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста	40	214.4	3.3	12.2	22.6
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	498	420.3	8.1	14.3	63.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из краснокачанной капусты	200	81	1.8	3.6	10.2
горошек консервированный с фаршем	200	188.6	13.6	9.8	8.2
Пшеничный хлеб	10	27.4	1.1	0.5	4.4
Итого	410	297	16.5	13.9	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	608	62.9	1.5	1.8	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Сардины каспийские в масле, консервы	100	223	16	17.7	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	277	508.8	30	38.7	7.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0.9
Итого за день	2393	1071.2	51.5	46.4	111.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 282.2 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 75 раз

Молли 29.01.2014 01:52

конечно, никак, если не есть мясо-рыбу-морепродукты )), включайте в рацион простые белковые блюда- тушеная/вареная курица, запеченная с лимоном и травами рыба, морской коктейль, наконец. И все будет в порядке Подмигиваю