МИРОШКА
10.07.2016 13:09
Дневник питания и тренировок за 10.07.2016
Ну и сегодняшний день... Думаю трёх дней хватит. Ягоды конечно тоже
присутствуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
120
|
72 | 5.2 | 2.4 | 7.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Тесто |
35
|
89.7 | 2.8 | 0.9 | 17.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 2920 | 369.9 | 14.2 | 18.1 | 35.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
59
|
202.4 | 15.1 | 15.4 | 0 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 259 | 292.4 | 16.5 | 15.8 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки по-домашнему |
500
|
308.5 | 7 | 15 | 35 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
130
|
126.8 | 23.2 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 660 | 483.9 | 31 | 23.2 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 240 | 278.6 | 6.9 | 9.4 | 39.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 4179 | 1535.2 | 87.9 | 68.4 | 132.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
МИРОШКА
10.07.2016 13:18
Галина
Шевченко, нет конечно, мзр - родненький!
МИРОШКА
10.07.2016 13:36
Галина
Шевченко, кардио по утрам три раза в неделю. Первые три месяца
было четыре
Птичка
10.07.2016 14:05
У вас порции маленькие. наедаетесь? мне надо по объему 600 мл еды в
себя забросить, чтобы сытость почувствовать.600 граммов кофе выпили
с утра???
МИРОШКА
10.07.2016 14:12
Сорока,
нет, это три чашки на день. И вода в течении дня конечно. Да, уже
наедаюсь. Полгода назад ( до похудения) я конечно ела очень много и
600 грамм - это мелочи были для меня. Потихоньку привыкла и
наедаюсь. Если только в этом Ваша проблема, то придётся потерпеть и
привыкните.
