Дневник питания и тренировок за 15.11.2016

Обращалась к блогерам за советом, почему за месяц вес не уменьшается, на биометрическом взвешивании %жира уменьшается, % мышечной масса растет. Проанализировав сайт еще раз не могу определится по какой программе худеть: Похудение или Ремомендации МЗР. По программе похудения, все время был недобор белка, я старательно его добирала, а по рекомендациям МЗР норма белка ниже на 20%. Рацион 15.11.2016 составлен по рекомендациям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Лечо в томатном соусе замороженное	50	17.5	0.7	0.5	2.7
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2477	514.8	28.6	37.3	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	128	166.1	6.2	4.5	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Горбуша в сливках	100	129.5	8.8	9.5	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	200	321.5	15.6	10.8	40.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное повидло	50	125	0.2	0	32.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	80	195.5	2.5	0.2	47.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	300	110.1	5.1	4.8	12.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	334	194.7	7.2	7.8	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	110	120.2	2.5	1	24.5
Итого за день	3329	1500.3	62.5	61.7	180.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 15.11.2016 09:10

А объёмы меняются?

Алексей 15.11.2016 09:14

Если Вы так постоянно не добираете до основного обмена, то вполне логично, что организм с перепугу отказался худеть С улыбкой

А биометрическое взвешивание - метод с весьма большой погрешностью, я бы не стал на него ориентироваться в качестве критерия успешного/неуспешного похудения.

15.11.2016 09:44

Как говорит Брин, если вы едите меньше, чем расходуете - вы худеете. Это закон для всех людей без выявленных гормональных проблем. Если этого не происходит, значит кто-то хитрит и не учитывает все съеденное или переоценивает потраченное )