Дневник питания и тренировок за 10.05.2016
Наконец сдала курсовую)) Вот это счастье)))
Вновь начинаю вести дневник, а то некогда было.
Вот. Переусердствовала с недобором углеводов. Сама не знаю как так получилось.
Вновь начинаю вести дневник, а то некогда было.
Вот. Переусердствовала с недобором углеводов. Сама не знаю как так получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
7
|
29.2 | 0.5 | 0.7 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502.5 | 388.4 | 34.2 | 21.9 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
70
|
194.8 | 9.6 | 12.7 | 11.3 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340.5 | 416.8 | 36 | 13.7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 190 | 310.9 | 8.9 | 21.8 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кулич пасхальный |
15
|
48.1 | 1 | 2.2 | 6.6 |
| Итого | 315 | 51.1 | 1 | 2.2 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микрофлора кишечника |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2048 | 1167.2 | 80.1 | 59.6 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
3
