Блог Кулинарная книга База продуктов

15.04.2016 23:05

Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Все так красивенько сегодня)) Только ужином добирала все необходимое. Но так как я поужинала за 4 часа до сна, я думаю, это ни на что не повлияет)) Практически идеальный БЖУ, хороший процент нутриентов и -500 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Печеночные оладьи	50	123.1	9.5	6.6	8.4
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	170.5	186.2	11.7	6.9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	30	12.9	0.3	0.1	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	225.5	220.3	15.3	5.5	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Пирожки печеные простые, по 2-188	30	75	3.8	2.2	10
Вишня консервированная	20	9	0.2	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	388	14.3	28.7	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	68.7	3.2	1.4	10.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Отбивнушка	25	41.4	6.9	0.9	1.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	543.5	415.3	32.5	14.5	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микрофлора кишечника	100	0	0	0	0
витамин D	100	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0
Итого за день	2420.5	1251.9	75.6	55.1	112.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Время: 60 мин

1

1

ирина владимировна 16.04.2016 07:16

А если еще свежих овощей добавите к ужину,тогда будет еще лучше,всем известно ,что белок хорошо усваивается с овощами,особенно с зелеными

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Блинчики бархатные

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги