05.04.2016 23:29

Дневник питания и тренировок за 05.04.2016

Мой рацион стает все менее разнообразным и сегодня не такой красивый баланс по нутриентам. Кончается стипендия и нужно экономить. Вот и приходиться кушать пшеничную кашу)
Но все равно, сравнивая мой рацион месяц назад и сейчас - это большая разница. Раньше очень много ела сладкого. Каждый прием пищи заканчивался чайком с печеньками. Сейчас могу раз в несколько дней позволить себе половинку какой то выпечки. Сантиметры начали просто таять))) Но все равно самым большим достижением считаю то, что начала правильно питаться. Через месяц хочу поехать в горы. Думаю, за неделю походов мое похудение завершиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	40	109.8	8	0.8	16.9
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	480.5	341.3	18.8	9.8	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик	1	87	1.4	1.6	16.3
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	96	323.2	9.2	20.2	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Пшеничная крупа "Полтавская"	30	98.7	3.5	0.4	20.4
Итого	145	240.2	26.2	1.1	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	562	71.4	0.4	0.2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	30	84.6	1.8	2	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	246.6	10.5	9.5	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микрофлора кишечника	100	0	0	0	0
витамин D	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2613.5	1222.9	65.1	40.8	143.2