29.03.2016 16:58

Дневник питания и тренировок за 29.03.2016

Сколько нужно публикаций или коментариев для того чтобы получить социальною подписку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	20	59.4	1.5	0.5	12.2
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	40	113.2	7.6	1.7	16.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Рыбные консервы в томатном соусе	20	17.6	3.5	0.4	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	440	205.1	13.3	2.6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	335	134	10.1	3.4	13.4
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	40	113.2	7.6	1.7	16.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	20	68.4	2.3	0.7	13.3
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1432	369.2	20.3	10.7	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	100	177.4	5.1	10.9	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	40	113.2	7.6	1.7	16.4
Кефир 1% жирности	335	134	10.1	3.4	13.4
Итого	537	462.2	34.7	20.2	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
витамин D	100	0	0	0	0
Микрофлора кишечника	100	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3209	1214.6	73.4	44.4	121.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 29.03.2016 16:59

примерно 10 комментариев в день

29.03.2016 17:24

Rocksa, спасибо. А 1 коммнетарий = одной публикации?

Rocksa 29.03.2016 17:29

anserino, точной информации нигде нету, это я по памяти говорю, давныйм давно надо было набрать 100 баллов что б был доступ) 10 баллов комментарий, 12 публикация, 1 давали за каждое "да" )) Сейчас этой информации нету, но по наблюдениям вроде так же и осталось)

Лана Беспечная 29.03.2016 17:29

Какие планы? Сколько кг нужно убрать?

29.03.2016 17:47

Лана Беспечная, где-то 5-7 кг. Но для меня это относительно немало, так как изначальный 50 кг (рост 150). И хотя это "идеальный вес" по мнению интернета, визуально - это немало, как по мне, жира в области ягодиц и живота. Вот. В 21 год это нехорошо.

29.03.2016 17:53

Saltant, а вот для сравнения я 3 года назад (45 кг)

29.03.2016 18:03

Saltant, вот стараюсь не запускать) Свежих фотографий нет, но сейчас где-то посередине)) До лета, думаю, точно справлюсь Хорошо

29.03.2016 18:07

Saltant, а вот фитнесом мне заниматься нельзя. Прыжки, бег - противопоказано вообще (любая нагрузка на тазобедренный сустав). Мне нужен велосипед и плавание. Жду лета, чтобы начать ходить купаться. Еще мечтаю о велосипеде) Но пока эта мечта невыполнима..

29.03.2016 18:39

Saltant, спасибо)