Дневник питания и тренировок за 28.03.2016
Не получаеться у меня без диаграмм нутриенты
контролировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус, домашнего приготовления |
50
|
88.5 | 2.4 | 4.3 | 8.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 7.5 | 0.1 | 1.5 |
| Рыбные консервы в томатном соусе |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 460 | 329.2 | 16.2 | 5.1 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 7.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 465 | 324.5 | 18.7 | 7.9 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 360 | 465.9 | 19.1 | 34 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Рыбные консервы в томатном соусе |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
30
|
90.9 | 2.3 | 0.8 | 18.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120.5 | 169.6 | 7.6 | 3.8 | 24.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| витамин D |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микрофлора кишечника |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого за день | 2705.5 | 1331.9 | 62.5 | 51 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Время: 120 мин
Интересные блоги
11-07-2025
Сладкое, кофе и фрукты
Сейчас у меня совершенно успокоились отношения с е...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Лучшие рационы
