Дневник питания и тренировок за 21.03.2016
Что можно кроме рыбы есть для того, чтобы набрать фтор?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Мясо, жаренное крупным куском |
50
|
199.7 | 17.5 | 14.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 282.3 | 20.2 | 14.8 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 280 | 180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Мясо, жаренное крупным куском |
50
|
199.7 | 17.5 | 14.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 220 | 291.6 | 20.6 | 14.9 | 18.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Повидло из абрикосов |
7
|
16.9 | 0 | 0 | 4.5 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
30
|
75 | 3.8 | 2.2 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 91.9 | 3.8 | 2.2 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 9 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Итого | 185 | 320.2 | 22.5 | 9.1 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Микрофлора кишечника |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2377 | 1222.2 | 73.3 | 56.9 | 99.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 100 раз
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
