Дневник питания и тренировок за 18.03.2016

Замечательный рацион получился. Еще чуток белок дотянуть, и можно в рейтинг лучших. 

anserino написал:
Рис, зерно продовольственное 60

Даже не вопрос, а уточнение, Рис Вы не сухой ведь грызли, а варили кашу, что бы таких вопросов не возникало, добавляйте в дневник воду, в которой варилась крупа. Вы ведь все равно ее съели 

В тренировке не указано количество подходов, если хотите её отражать, то надо ставить, чтобы посчитать затраты. Продукты все пользительные у вас.  
Мясо не едите? Если ещё не добрались до статей сайта, вот эту рекомендую не отделять вниманием Нормы макронутриентов.
Очень любопытно, а что из себя представляет витамин Д 100 грамм и микрофлора кишечника 100 грамм?

Елена Гелова,  витамин К полностью синтезируеться микрофлорой кишечника (частично и В 9, но я не знаю достаточно ли я для этого получаю триптофана) А витамин D синтезируеться нашими собственными клетками кожи. Я считаю, что у меня с этими витаминами уж точно все в порядке. На солнце я каждый день, а антибиотиками я не злоупотребляю. Как то так)

60 гр. риса в итоге разварился и превратился в 180 грамм. Вы все 180 грамм съели?

Татьяна Стройная, нет. Готового. Учту)

anserino, эх , лихо это вы придумали - 100 грамм солнышка. )

Тиана написал:
Рис Вы не сухой ведь грызли, а варили кашу, что бы таких вопросов не возникало, добавляйте в дневник воду

И к тому же вареный рис содержит не то же самое количество витаминов (=микронутриентов), что и сырой. И капуста морская - только что срезанная с дна океанского? Я сначала тоже так ставила, но при этом понимала, что с салатом из морской капусты я поедаю и жир как минимум (он там сверху плавает немножко), думаю и сахар дополнительный, и соль, и уксус (хотя на калорийность последний не влияет, но он может влиять на состав витаминов). Потом купила салат в банке с наклейкой, внесла в рецепты, а для фиксации йода также вношу чисто морскую капусту (благо, калорий всего 16,5 получается)