18.03.2016 04:53

Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

Мало клетчатки и почти нет кремния. Что посоветуете? Я думаю купить отруби. В каком виде вы их едите?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Огурец маринованный	20	3.2	0.6	0	0.3
Морковь по-корейски	15	16.9	0.2	1.2	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Вода	250	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	685	389.7	15.5	9.7	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель домашнего приготовления	100	333	13.3	17.8	31.8
Итого	100	333	13.3	17.8	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста	125	48.1	1.6	1.8	6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	736	184.3	24.4	2.6	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180.3	6.2	15.9	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
тушеная капуста	125	48.1	1.6	1.8	6.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	700	177.5	10.7	9.6	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2351	1264.4	70.1	55.6	120.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 100 раз

Татьяна Козырева 18.03.2016 05:40

Кладу в супик, борщик-как сухарики!

ирина владимировна 18.03.2016 05:50

Не увидела у Вас в продуктах фалафель, Вы их покупали ? Может ошиблись,имели ввиду нут вареный ,то калорий будет значительно меньше.Составляйте рецепты сами,тогда подсчет будет точнее.А мясо ,рыбу совсем не едите ? Кремния много в рисе.

Ольга К 18.03.2016 06:21

а я иногда в творог добавляю

Оля Л 18.03.2016 07:27

В йогурте вкусные отруби

Елена 18.03.2016 07:36

Я отруби гранулированные предпочитаю. Чще беру ржаные.
Я их в суп вместо сухариков кидаю, на порцию супа грамм 15-20.
Всю информацию по ЖБУ с пачки списываю.

Олеся Старожил МЗР 18.03.2016 08:04

при таком раскладе я бы добавила гречку на гарнир.

Светлана Клер 18.03.2016 10:43

А я бутерброд из отрубей с сыром ем.

OD 18.03.2016 11:05

Отруби добавляю иногда в овсянку, иногда в кефир С улыбкой

, мне вкусный коктейль получается С улыбкой

OD 18.03.2016 11:06

И рис добавьте в рацион, лидер по кремнию С улыбкой

Dr.Rediska 18.03.2016 11:09

горох - будет и кремний и клетчатка. А так же чечевица, фасоль, гречка, рис,...

Ольга 18.03.2016 11:24

С обезжиренным кефиром, сахарком и какао. Замесить и пусть постоит немного. Заимствовано из Дюкана, только заменитель поменять на сахар, одна чайная ложка не повредит