Анна

06.04.2016 12:10

Дневник питания и тренировок за 05.04.2016

Товарищи, знающие и опытные! Посмотрите мой дневник, знаю, что он не идеален, но в принципе нигде не перебрала, а вес не то, что не падает, а еще и вырос на 200 г. Руки опускаются, честно. Сегодня месяц, как я здесь, а вес гуляет, сбросила совсем чуть-чуть. Буду рада конструктивной критике и полезным советам.
PS. Колбаса - не частый гость в моем рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бифилайф сладкий	200	140	6	5	18
Отруби пшеничные Ого	20	58	2.8	0.6	8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Витамины Компливит мама	1	0	0	0	0
Итого	706	329.3	14.8	13.7	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	242	243.2	14.5	11.6	15.2
Картофель на пару	155	148.6	3.1	1.8	29.6
Хлеб солодовый	13	29.9	0.9	0.4	5.6
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
корж молочный	70	242.3	3.9	8.2	38.7
Итого	992	834	31.3	33.9	95.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153.6	2.4	0.8	33.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	109	109.5	6.5	5.2	6.9
Картофель на пару	76	72.9	1.5	0.9	14.5
Яйцо куриное жареное	42	82.3	5.7	6.2	0.3
Итого	227	264.7	13.8	12.3	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молочный десерт	210	162.8	7.6	4.8	21.4
Итого	560	162.8	7.6	4.8	21.4
Итого за день	2945	1724.4	69.5	65.5	203.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Прогулка с коляской

	1	Итог
Время	80	80

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 115 мин

Галина-малина 06.04.2016 12:22

Я бы от коржика отказалась и от банана тоже. Картошки многовато, да и молочный десерт, наверняка сладкий. У Вас очень много углеводной пищи.

Анна 06.04.2016 12:25

Так ведь углеводы не превышены

Super mama 06.04.2016 12:41

Думаю, превышение калорий. Прогулку с коляской и ходьбу 15 м я бы исключила из дневника тренировок. Это входит в основной обмен молодой мамы, ведь эта нагрузка постоянная, ежедневная на многие месяцы и годы (прогулка не с коляской, конечной, а с ребенком). Может быть и аэробика не очень интенсивная. Ну и пока ребенок маленький, может быть метаболизм восстановлен не в полной мере. Могут быть перекосы в ту или иную сторону. У всех это по-разному происходит. Так что не расстраивайтесь, растите спокойно малыша, берегите здоровье. Главное, что вес не поднимается. А похудеть Вы еще успеете.

галюсик 06.04.2016 12:47

Я тоже считаю, что нужно калорийность уменьшить.

анастасия м 06.04.2016 12:48

Я бы поменяла местами завтрак и ужин. По мне так ваш завтрак малосытный! +по лично моему опыту надо отказаться от коржика точно! Не те углеводы ,что полезны и конечно же от колбасы- соль сильно держат колбасные и т.п. продукты!

анастасия м 06.04.2016 12:50

и еще бы раздробила обед ,второго завтрака у вас нет смотрю

Евгения 06.04.2016 12:56

У Вас недобор белков, за счет этого жир не сжигается и вы не худеете. Я бы еще уменьшила углеводы (причем простые, это у вас корж, хлеб и молочный десерт). Удачи!!!

Chiara Grace 06.04.2016 13:32

как-то странно - еды мало. а калорий много... ну в смысле - для вас. возможно. это нормальный уровень калорийности, просто по моим ощущениям - еды было мало. а цифра внизу приличная набегает. я бы для себя насчет коржика задумалась (хотя чего уж - и сама грешу))), ну и лично я редко пью кефиры-ряженки - как-то мне после них не особо сытно, а калорий в одном стакане - прилично
еще смущают 12 гр. льняного семени - мне кажется, это много...

Нина 06.04.2016 13:36

Прогулку убрать )и в каждом приеме пищи должен быть белок он строительный материал и это то что сжигает жир)А не одна вода это голодовка и очень большой перерыв между приемами пищи)

анастасия м 06.04.2016 13:38

Насс дии, я же написала по личному моему опыту!!! У всех организм разный!

Анна 06.04.2016 14:38

Нина Ефремова, это у меня такой день получился, между завтраком и обедом бегала с коляской на массаж и обратно, поэтому и в обед с голодухи много съела.

Анна 06.04.2016 14:41

Насс дии, вот-вот, читаю блоги худеющих и часто пишут, что позволяют и то, и это, главное в коридор влезть, и худеют. А у меня как-то пока не получается

Анна 06.04.2016 14:47

Super mama, спасибо! Прогулку убирать не вижу смысла, ведь она была, и это не сидение на лавочке, а целенаправленная ходьба, да еще и с нагрузкой.

Анна 06.04.2016 14:49

анастасия м, спасибо. Я встаю поздно, поэтому второго завтрака не бывает.

Светлана 06.04.2016 16:24

Анна написал:
Super mama, спасибо! Прогулку убирать не вижу смысла, ведь она была, и это не сидение на лавочке, а целенаправленная ходьба, да еще и с нагрузкой.

Это на мой мой взгляд такой способ самообмана, сама этим иногда грешу, когда хочется чего-то лишнего. НО!!! обман он и есть обман, а организм он все чувствует и "видит". Более правильно уложиться в калории Без физ.нагрузок (не берем спорт), а эти самые прогулки/мытье пола с прискоком/ посуды на одной ноге и т.д. и т.п. оставить как-бы бонусом. Я не хочу вас обидеть, это так сказать из личного опыта и наблюдений.

Евгения 06.04.2016 17:44

Насс дии, Усвоение белковой пищи требует много усилий, следовательно энергозатраты организма увеличиваются, в т.ч жир

Анна 06.04.2016 18:30

Светлана, спасибо, заставили задуматься. Попробую включать только тренировки.

Дарья Ильенко 06.04.2016 21:50

Анна, у Вас, большая цифра по ежедневным энергозатратам (больше 2000 ккал). Может, в настройках следует изменить глобально физическую нагрузку на меньшую? Тогда коридор белков и жиров снизится немного, а вот углеводное окно надо будет отрабатывать физическими нагрузками серьёзнее. Просто если верить графикам, Вы ежедневно теряете не меньше 500 ккал. Ну не можете при таких цифрах Вы не стройнеть! Это минимум 30 г жира ежедневно, при такой отрицательной калорийности. Значит, подсчитано что-то неверно. Скорее всего изначальная калорийность рациона завышена. Или трудозатраты переоценены. У меня тоже такое было. Пришлось с "труда физического интенсивного" переходить на "лёгкий физический труд". И дело пошло! Вам успехов!

Анна 06.04.2016 21:58

Дарья Ильенко, я вообще неработающая в личных данных, рекомендуемую калорийность мне насчитали 1509 ккал при НЭ 1886 ккал. В тот день расход был больше 2000, т.к. я добавила в расход тренировку и прогулку с коляской. Попробую всю эту ходьбу не включать, посмотрим, как будет.

Анна 07.04.2016 00:39

старайтесь все таки питаться 5 раз в день и между завтраком и обедом съедайте хоть яблоко либо любой другой фрукт или сухофрукт, одной воды недостаточно, возможно у вас приемы пищи в разные дни бывают в разное время и организм не настроился. В целом когда обмен веществ наладился то и есть вы будете хотеть как положено через каждые 2-3 часа, я бы не обманывала себя прогулкой с коляской, правильно девушки писали что это входит в основной обмен. Если бывает немного времени делайте зарядку хотя бы 10 минут.

Анна 07.04.2016 00:43

Анна, спасибо, действительно питаюсь когда придется, попробую как-то организовать режим питания

Алла Дин 07.04.2016 12:24

Анна, На мой взгляд мало белка и много "неправильных" углеводов. А прогулку с коляской я бы тоже в бонусы отнесла. А в качестве тренировки только аэробику оставила

Елена Гелова 08.04.2016 09:37

Не паникуйте раньше времени, продолжайте, как делаете. Скорее всего организм готовится отвесить, не у всех вес сбрасывается равномерно. )
Насчет прогулки с коляской, согласна с девушками.

Анна 08.04.2016 11:30

Елена Гелова, спасибо, так и произошло. Тихо радуюсь, что ушло уже больше килограмма за 3 дня. Насчет прогулки - убрала, и это помогло. Теперь калорийность не превышаю.

08.04.2016 11:39

Анна написал:
Тихо радуюсь, что ушло уже больше килограмма за 3 дня.

Рано радуетесь. За счет ограничения углеводов слили воду, и думаете, что похудели. Лучше начните более честно считать энергозатраты.

Екатерина Ермакова написал:
все хорошо в меру. Жареное и булки, колбасы лучше ограничить.

Зачем вы человеку голову морочите? Она же поверит, уменьшит булки, за несколько дней сольет воду и будет думать, что похудела. Дальше попробует булку, ее разнесет на полкило со 100г кусочка, как как почти всех низкоуглеводников, отекающих от углеводов, и окончательно поверит, что от углеводов толстеют.

08.04.2016 11:45

Анна, можно временно слить несколько килограммов, ограничив углеводы. Это самообман, никакого отношения к похудению не имеющих
Читайте Лишний вес или лишний жир?, там есть даже спортсмен, уменьшил вес на 11кг за день, ни похудев ни на каплю жира.
Читайте О точности, возможно, что-то поможет. И читайте, как люди могут самообманываться

Елена Гелова 08.04.2016 12:33

Анна,

ну вот, организм накопил воду, отдал воду. Ели соблюдали минус по ккал, а вы соблюдали, то там и уход жира тоже есть. Вода гуляет, в день много жира уйти не может, но он уходит, если стабильно соблюдаете дефицит по ккал. Воду может также держать и какой-то продукт в рационе, и может быть особенность, связанная с женским циклом. Придерживайтесь установленных норм по белкам и по ккал, и будет тихая радость и дальше. Если вес встает, не надо уменьшать рацион, можно нагрузки увеличить или просто подождать. Может вы это и знаете сами, но на всякий случай говорю. )
Я не увидела в дневнике вашем, что вы занижаете углеводы.... Но если так, то не надо их занижать сильно ниже нормы - большая нагрузка на почки и печень может быть.
P.S.: Все выше основано на моем личном опыте и наблюдениях за пол года подсчета калории, МЗР пользуюсь 3-й месяц. Смотрите по своему организму. )

Анна 08.04.2016 21:55

Елена Гелова, углеводы не занижаю, иногда, о ужас, даже превышаю

мария мария 09.04.2016 10:30

я так поняла маленький ребенок у Вас, а Вы кормите ребенка грудью?если да, то в этот период лучше на поддержании веса быть, но придерживаться КБЖУ и стараться по нутриентам хотя бы 80%, и воды что-то у Вас совсем мало, без воды не будете худеть

Мариночка 09.04.2016 11:05

Я до шести месяцев не худела,а даже поправилась.Питалась по программе.Сейчас малышу 9 мес.-вес меньше,чем до беременности 53 КГ.Ребенок активно продолжает меня высасывать.За два месяца сильно похудела.Так,что не расстраивайтесь,если сразу не получится худеть.Нехватка нутриентов на молоке не скажется,а вот Вам самочувствие,может,ухудшить.Это надо пережить.Удачи Вам!

Мариночка 09.04.2016 11:06

ОЙ,простите,не туда написала. Смущаюсь

Анна 09.04.2016 13:19

мария мария, уже не кормлю

Анна 09.04.2016 13:20

Малинка Смаил, ничего страшного С улыбкой

мария мария 09.04.2016 13:35

Анна, тогда, думаю нужно подождать, вес тронется, но постарайтесь все же соблюдать рекомендации сайта - не потребляйте меньше калорий чем рекомендовано, побольше белка, воды и физ активности
удачи