Диана Михайленко

09.03.2016 16:13

ПОМОГИТЕ!;)

всем привееет!Пишу впервые)дней пять уже изучаю тут все) Стала заниматься спортом больше. гири осваиваю..питание.У меня вопрос..я тут смотрю ваши меню..там же ЕСТЬ НЕЧЕГО!! С улыбкой

))Могу ли я как то выйти в день на 1850 килокаллорий если я хочу кушать то что и всегда.Я не могу есть эти каши всякие приправки соусы..оно все не вкусное С улыбкой

я люблю кушать КАРТОШЕЧКУ(варенную. печенную. жаренную) )со сметанкой. с мясом. салат из капусты белокачанной или морской.Хлеб люблю с масло и колбасой.Борщ красный, овощной, гороховый. Чай люблю с молоком и сахаром.И еще я не завтракаю. а только могу обедать и ужинать.Утром я сплю..со своим малышом, потом уборкой занимаюсь, потом тренировка и получаеться уже после обеда только могу покушать.

Кто бы мне помог составить меню на каждый день из тех продуктов. что я привыкла кушать, но чтобы и дозы были по килокалориям не больше 1850?..Откликнитесь добрые люди!!

Natalya 09.03.2016 16:25

Все вами перечисленное, кроме разве что сахара, жареной картошки и колбасы, без проблем можно включить и в менее калорийный рацион (1600-1700 ккал).

OD 09.03.2016 16:27

А что там составлять? Всё ж просто и элементарно! Берете и в подборе составляете из ваших любимых продуктов ваш любимый рацион на 1 850 и будет вам счастье С улыбкой

Ant 09.03.2016 16:29

Я думаю, диетолог вполне мог бы) А так, у нас тут у всех есть инструмент, можем помочь, но составлять... А почему Вы сами не можете? Вводите себе продукты и все. Ну то что чуда не случится и низкокалорийное меню из картошки-колбасы не составится - это, к сожалению, факт... И по БЖУ вы вряд ли влезете, кто бы вам такое меню не составлял...

Ирина 09.03.2016 16:31

К тому же, если вы не завтракаете. У вас набор калорий не происходит почти пол дня и времени меньше остается на еду. Соответственно, можете позволить побольше поесть.

ирина владимировна 09.03.2016 16:32

Наш сайт называется Мой Здоровый Рацион,Вы же хотите похудеть ? Значит нужно учится правильно питаться,это совсем не сложно и привыкните быстро.Изучите тщательно интерактивный курс прочтите местные статьи, начните с этой http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Диана Михайленко 09.03.2016 16:37

Благодарю что так сразу отозвались С улыбкой

ирина владимировна 09.03.2016 16:44

Диана Михайленко, кстати я совершенно сыта на 1200ккал Широкая улыбка

Диана Михайленко 09.03.2016 16:45

ну вот да с весами как раз не очень сейчас денег нет их купить пока что ем на "глаз".. Печально

Елена Гелова 09.03.2016 16:47

Здесь ни для кого нет ограничений по меню, ваш рацион вполне красиво может вписаться в 1850 ккал, ничего уж совсем страшного в нем не вижу. Вот только колбаса - на мой взгляд, неполезный для организма продукт. Если ребенок у вас на ГВ, лучше не злоупотреблять ею - большое количество соли содержит, можно легко перебрать с суточной нормой.
Неделю-две просто заносите все, что кушаете в течение дня, создайте свои рецепты за это время, затем количеством отрегулируете рацион, может и замещение продуктов решите сделать в дальнейшем.

Евгения Мурадян 09.03.2016 16:48

Обязательно приучите себя завтракать! Ешьте то что любите ,но готовьте по более щадящим рецептам . Та же кортошечка очень вкусна печеная,даже фри делаю в духовке,опять же "картошка по деревенски " и еще куча вкусного можно готовить. Колбасу тоже исключить ! Я делаю сама альтернативу колбасе (мариную любое мясо и запекаю в рукаве ) Сахар уменьшите до минимума , лучше замените на мёд или стевию . А так на 1800ккал столько вкусненького можно слопать! НО- питание должно быть 5-6 разовое!!! И вода без газа ,вода должна присутствовать . Удачи Вам Дарю цветочек

ирина владимировна 09.03.2016 16:51

Пока Вам поможет вот это

Диана Михайленко 09.03.2016 16:53

очень вам всем благодарна за советы!!=)

ирина владимировна 09.03.2016 16:58

Евгения Мурадян 09.03.2016 17:26

Корнеева Ирина, прочла,осталась при своём мнении. Дарю цветочек

Татьяна 09.03.2016 17:31

Насильно мил не будешь. Не хочешь.с......, не мучай ж.....!

Оля Иванова 09.03.2016 17:39

Для начала - по раньше вставать и питаться 5-6 раз в день и пусть вашей любимой картошкой с мясом. А вот о колбасе стоит забыть или вспоминать по 20-30 грамм два раза в неделю, я такое не ем вообще. И порции все взвешивать, до кусочка масла. ПП, подсчет калорий и ваши тренировки сделают свое дело и конечно же режим дня!

09.03.2016 18:53

Диана Михайленко написал:
)Могу ли я как то выйти в день на 1850 килокаллорий если я хочу кушать то что и всегда

Конечно, можете - вопрос в количестве Широкая улыбка

.
Но, возможно, будет голодно

Диана Михайленко написал:
И еще я не завтракаю. а только могу обедать и ужинать

Это как раз не страшно. Питайтесь так, как вам удобно.

Dr.Rediska 09.03.2016 20:15

без кухонных весов можно иногда даже в разы ошибиться с количеством...
Самые простые электронные с плоским верхом (без чашки) - и удобно и совсем не дорого. Посмотрите, может получится впистать их в бюджет? А то без кухонных весов вы занимаетесь гаданием на кофейной гуще... Какие 1800? Там без весов и 1300 может оказаться и 2500 с равной вероятностью Печально

Радужная 11.03.2016 21:50

Посмотрите лучшие рационы по вашей калорийности,я думаю что то возьмете за базовое меню.Удачи вам! Хорошо

Наталия А 11.03.2016 22:00

Корнеева Ирина, прочтите посты Евгения про метаболизм. То что тут в справочной инфе написано не все корректно, рано или поздно организм приспосабливается к дефициту ккал, да и вес уходить будет медленно и не только из жира.

Мария 11.03.2016 22:13

Наталия А, а что за посты про метаболизм? Как бы их найти? С улыбкой

Диана Михайленко 11.03.2016 22:21

Благодарю всех!Вы супер!

Радужная 11.03.2016 22:25

Диана Михайленко, обращайтесь,помогут! С улыбкой

Наталия А 11.03.2016 22:37

Мария, пользователь Евгений посмотрите в ленте тема вроде недалеко должна уйти. Возьму вас в избранное как увижу, кину ссылку вам.

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 11.03.2016 22:44

и картошку, и мясо можно вписать в рацион.

Посмотрите в ближайшие дни, где у вас перебор. Если с жирами, то тут можно, например, есть меньше свинины, а есть больше птичьего мяса, нежирной говядины. Или нежирную рыбу. Картошку можно жарить не каждый день, а чаще варить.

Если с углеводами перебор - чуть меньше сахара. Не 2-3 ложки в чай-кофе, а 1-1,5. В овощах-фруктах углеводов много, так что тут можно регулировать размер порции.

Если с белками перебор - можно чуть меньше есть мяса. Например, кусок не на 150-200 граммов, а 80-100, больше гарнира.

С бутербродами я, как и другие советуют, была бы осторожнее - жиры и углеводы на них улетают в заоблачные высоты. Ничего ведь плохого не случится, если вы будете съедать не 2-3-5-бесконечность бутеров в день, а 1 небольшой? Удовольствие получите, а лишних калорий не наберете.

То есть даже с вашими любимыми продуктами можно играть сколько угодно, регулируя размер порции и таким образом добраться до идеального баланса КБЖУ.

Удачи! Коррекция питания, на самом деле, - дело несложное.

Диана Михайленко 11.03.2016 22:51

Jekaterina Zhavoronkova, благодарю!А чем масло сливочное заменить..а то я его и в картошку и в кашу и на хлеб кладу..а потом перебор каллорий в итоге.. Печально

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 11.03.2016 23:02

Диана Михайленко, просто класть его меньше.

При жарке мяса/картошки - тут понятно, совсем без масла сложно, но чуть уменьшить можно. Как вариант - мясо готовить в духовке. Чуть приправить травками или чесноком - вкуснятина!!! Для картошки - если вы жарите не каждый день, а чаще варите, то если смотреть картину за несколько дней, скорее всего, жиры немного выровняются.

В кашу можно класть варенье или свежие ягоды вместо масла.

Бутерброды - тут уже ваше решение, сколько класть. Я лично на хлеб вообще не люблю масло класть. Если вам тяжело отказаться сразу от масла (да и зачем себя насиловать так жестоко?), то просто уменьшаем количество С улыбкой

Диана Михайленко 12.03.2016 00:57

Татьяна Желтова, а наоборот как поем что-нибудь вообще нет сил тренироватся С улыбкой

Диана Михайленко 12.03.2016 01:10

Нашла интересную теорию которая оправдывает мое желание поспать подольше С улыбкой

):У
2006 році дослідники Медичної школи Нью-Йоркського університету
встановили зв'язок між здоровим сном і втратою ваги. Надамо слово
керівнику програми «Здоровий сон» Нью-Йоркської медичної школи, доктор
медичних наук Девіду Раппопорту: «Колись ми могли тільки припустити, що
нестача або, навпаки, надлишок сну може впливати на наше тіло. Сьогодні
ми довели цю теорію, спостерігаючи за 12 чоловіками протягом декількох
місяців».

Теорія
полягає в наступному: при нестачі сну рівень гормону ситості лептину
знижується і людина не відчуває себе ситою, навіть якщо з'їла корову. А
ось рівень гормону апетиту греліну, навпаки, підвищується, і людина
відчуває, що готова з'їсти ще одну корову. У тих, хто багато спить,
такої проблеми немає: у сні рівень лептину підвищується, а греліну
знижується.

Ксения Л 12.03.2016 01:20

Диана Михайленко, а можно все это перевести....пожалуйста

Диана Михайленко 12.03.2016 01:30

Ксения Ляховская, попробую) В 2006 году исследователиМедицинской школы Нью-Йоркского университета установили связь между здоровым сном и потерй веса. Дадим слово управляющему программой "Здоровый сон" Нью - Йоркской медицинской школы, доктор медицинских наук Девид Раппопорт: "Когда то мы могли только допустить, что недостаток или переизбыток сна может влиять на наше тело.Сегодня мы доказали эту теори. наблюдая за 12 людьми на протяжении нескольких месяцев.

Суть теории в том. что при недостатке сна уровень гормона сытости лепнина понижается и человек не чувствует себя сытым. даже если сьел корову. А вот уровень гормона аппетита грелин, наоборот, повышается и человек чувствует, что готов сьесть еще одну корову. У тех, кто много спит такой проблемы нет:во сне лепнин повышается, а грелин понижаеться."
Вот перевела С улыбкой

Я подтверждаю. что когда утром рано приходиться встаать кушать все время хочется, как будто бы чтобы заесть недостаток сна. а если я просыпаюсь в 10-00 - 11-00 то кушать хочу только к 16-00!

Ксения Л 12.03.2016 01:35

Диана Михайленко, спасибо)) Тогда, пожалуй, я срочно спать)))

Тиана 12.03.2016 01:35

Диана Михайленко, И я постою, послушаю, в переводе, пожалуйста. Дарю цветочек

Диана Михайленко 12.03.2016 01:35

Ксения Ляховская, да-да))говорят часы красоты с девяти или с десяти вечера до двенадцати))

Диана Михайленко 12.03.2016 01:37

Тиана, попробую) В 2006 году исследователиМедицинской школы Нью-Йоркского
университета установили связь между здоровым сном и потерй веса. Дадим
слово управляющему программой "Здоровый сон" Нью - Йоркской медицинской
школы, доктор медицинских наук Девид Раппопорт: "Когда то мы могли
только допустить, что недостаток или переизбыток сна может влиять на
наше тело.Сегодня мы доказали эту теори. наблюдая за 12 людьми на
протяжении нескольких месяцев.

Суть теории в том. что при
недостатке сна уровень гормона сытости лепнина понижается и человек не
чувствует себя сытым. даже если сьел корову. А вот уровень гормона
аппетита грелин, наоборот, повышается и человек чувствует, что готов
сьесть еще одну корову. У тех, кто много спит такой проблемы нет:во сне
лепнин повышается, а грелин понижаеться."
Вот перевела

Я подтверждаю. что когда утром рано приходиться встаать кушать все
время хочется, как будто бы чтобы заесть недостаток сна. а если я
просыпаюсь в 10-00 - 11-00 то кушать хочу только к 16-00!

Тиана 12.03.2016 01:44

Диана Михайленко, Спасибо огромное. Надеюсь, что считается любой сон, не только ночной, а то у меня работа и с ночными сменами и с дневным приемом, не всегда получается спать в одно и то же время. Но, вот утром, даже когда на смену иду к 6 утра есть не могу, только кофе, и на прием к 9, тоже. Зато после ночной, пришла в 7 утра, налопалась и спать. В дневник заношу за сутки, а вот про сон не задумывалась, надо будет еще в инете порыться. Спасибо

Ольга 12.03.2016 03:09

И картошку, и мясо можно приготовить по-разному. Тоже касается и различных соусов и салатов. Пробуйте готовить новые блюда, экспериментируйте и даже среди вроде "невкусных" вы найдете свои. Многие блюда только кажутся невкусными.

Братчанка 12.03.2016 05:38

Кушайте картошечку вареную в нем мало ккал и мясо только все в меру,а 1800 ккал это очень даже не плохо у меня 1500 и то бывает не доедаю,не могу много1

Братчанка 12.03.2016 05:39

А салаты хоть тазиками)))

Братчанка 12.03.2016 05:39

Из овощей конечно1

Тина Калибернова 12.03.2016 05:52

Татьяна Желтова, а я,например, занимаюсь только с утра. Йога в 7-30 утра, силовая в 8-30. Когда ж тогда просыпаться, чтобы поесть? Да и любой бутер в позе:собака мордой вниз выскочит. А это самая комфортная поза-поза отдыха! :o

Тина Калибернова 12.03.2016 05:59

Диана Михайленко, это кушать хочется, когда мозг и руки занять нечем. Я, когда встаю в 6, 6-30 утра и к 7-30 спешу в фитнес-клуб, потом там занимаюсь, потом домой, потом на работу, подумать о зажоре можно только во сне Уррра!

. Чем плотнее занят день и интенсивнее работа, главное, найти промежуток для заброски топлива в свой организм, не забывая о чистой воде и минутке отдыха. А вот по выходным зажоры потому и случаются, что все не по режиму, в развалочку. Успешной и плодотворной работы вам, Диана. Тем более, такой приятной Поцелуй

Екатерина Деккер 12.03.2016 10:10

ну все что вы перечислили, запросто можно втиснуть в коридор вашей калорийности, я бы выкинула только масло и колбаску, а приемов пищи сделала хотя бы 4

Диана Михайленко 13.03.2016 00:40

Благодарю, девочки)очень приятно с вами общаться благословляю вас достигнуть ваших целей!!

ирина владимировна 13.03.2016 12:29

Вместо жареной картошки -

Картофель — 1 кг
Чеснок — 2 зуб.
Масло растительное (Олейна) — 2 ст. л.
Соль (Щепотка)
Специи (смесь ваших любимых)
Паприка сладкая — 1 ч. л

Картофель очистить, промыть и немного подсушить бумажными полотенцами. Нарезать на 4 части, добавить пропущенный через пресс чеснок,специи ,соль,масло

Картошку выложить на противень, застеленный силиконовым ковриком или пергаментом. Поставить в духовку на 30-40 мин. при 180-200 град.
Получается с вкусной,хрустящей корочкой!

Диана Михайленко 13.03.2016 20:51

да я не то чтобы жаренную ем часто может раз в месяц))я больше варенную)Я вот вчера прозрела на счет печенек))когда узнала сколько одна печенька калорий дает и сколько потом гантелями надо ее отрабатывать - печенек больше не хочеться =). А сегодня прозрела на счет двух кусков батона 500 каллорий!!моя ошибка что я сначала сьела потом внесла в таблицу все..печальное было зрелище))зато есть ОПЫТ))масло уже не ем, батон и печенье тоже...тут советовали зефир, а оказалось и зефир 200 калл...

Татьяна 13.03.2016 21:38

Всё как у меня:сначала съем, а потом думаю:эх, какой рацион испоганила!И ничего изменить нельзя! На следующий день -уже ведёшь себя поосторожней, поприличней,так сказать.

Диана Михайленко 13.03.2016 23:26

Да. мне сегодня вообще стыдно с теми батонами. зефирами и семечками перебрала на 700 каллорий!!Эх..в угол меня поставить надо..тренировками хоть немного убавлю ну что там они дают 175 калл..Но привычки в еде да надо менять.А колбасу я ем рубленну такую там куски мяса как бы..просто она дешевле мне выходит чем натурмясо готовить, колбасу в гороховом супе сварю, и бутерброды..которые я же больше есть не буду...))печенку жарила она в жаренном виде оказываеться меньше каллорий дает чем в сыром ))