находка прям, состав безумно радует, на завтрак саме оно:
мука пшеничная в/с
мука ржаная обдирная
вода питьевая очищеная
ржаные хлопья
подсолнечник
лен
кунжут
ржаной ферментированный солод
закваска натуральная
соль
клейковина пшеничная
тмин молотый
дрожжи
9,1/7,5/39,8  259 к
очень вкусный

ну вот  и прошел месяц. сделала сегодня измерения,результаты не ах:  -1 кг веса, -3 см в талии, -4 см в животе, -1,5 см в бедрах. в общем и целом , учитывая что это было только вступление, считаю, что даже такой результат - это прекрасно. я не ожидаю, что начну стремительно худеть, так как лишнего веса имею немного. мзр рассчитал мне идеальный вес 59 кг(на данный момент я вешу  62), но я буду стремиться к 52.
что радует, что по истечении месяца я все еще здесь, и все еще занимаюсь заполнением дневника, что для меня в принципе рекорд, обычно моего энтузиазма хватает где то недели на 2. очень помогает тот факт, что нужно постоянно зарабатывать социалку, а значит не получается "забить", и это хорошо. очень увлекательно читать других худеющих, чувствуешь себя частью обособленного общества, типа секты у которой своя вера  муж мой привык, уже не подтрунивает, и даже к вечеру, видя что я чего то жую, спрашивает - а ты в дневник записала?
в общем, потихоньку зож вливается в мою жизнь...как и должно быть. правильные привычки вырабатываются. после зажоров перестала на сл день карать себя голодовками. отношусь ко всему спокойно. перебрала калоража - ничего, исправлюсь. позанимаюсь побольше. спасибо всем, вы помогаете генерировать правильные мысли, корректируете направление действий теперь я уверена, что вполне достигну цели

почти не жива еле дышу, убила ноги в процессе думала, чего я так их стараюсь качать, если идет у меня дефицит калорий, и набор белка по минимуму?вряд ли мышцы при таком режиме могут восстанавливаться, тем более расти... скорее всего на данном этапе при активных тренировках начнется мышечный распад :oили нет?может подождать когда закончится этап жиросжигания, и посидеть пока на кардио?а потом уже переходить на массу...или одно другому не мешает, если делать в разные дни?

вопрос большое влияние на прибавку в весе оказывает перебор по жирам?в последнее время постоянно хочется жирного, мяса в основном. не наедаюсь как будто. следствие - жиры по 100 г. а в остальном укладываюсь...

два дня пршло без тренек. не считая пробежек до садика. даже не знаю, почему так. настроя нет, что ли. сегодня буду исправляться. силовую забабахаю
сделала небольшой анализ, и выяснила для себя что я плохо себя чувствую, когда набираю очень много углей. к 200 - 250(да, такое бывает, о ужас :evil так вот, тяжесть неимоверная, такое впечатление, что мне саму себя носить трудно. слава богу, что за три недели что я здесь , такое дело случалось всего три раза.с другой стороны, ничего хорошего! выходит зажоры происходят раз в неделю-а это не есть хорошо.
но все же, привычки начинают формироваться. завтракаю все раньше, и ужинаю тоже. после порции где то в триста грамм уже не хочется докинуть столько же . и на хлеб - аллилуйя! - смотрю более менее спокойно)))
завтра наша пасха. будут соблазнять бисквитом. думаю, продержусь на мучное мне никак нельзя соблазняться, а то в моем случае это сразу перебор по углям. 
замеры решила делать на месяц пребывания здесь. не думаю, что будут результаты, я их и нне жду. понимаю, что пока я тут осваиваюсь и выясняю, что нужно убрать, а что добавить.. но,к 4 маю все же ожидаю увидеть ощутимые результаты.
а вообще то какая то я пассивная. даже ошибки в тексте исправлять не хочу. я знаю, что они есть, знаю где. но исправлять не хочу. уж простите меня, русоведы

все, поскакала на кардио. уф, удачи мне. а то бесит оно меня

ребят, поделитесь пожалуйста с чего можно начать?только дома. может видео какое нибудь толковое. я около компа мало времени провожу, сама толком не могу заняться поисками на просторах интернета. 
хочется гибкости, а то она у меня не на нуле даже, а где то -20...вся деревянная я. помогите

вчера получился выходной. а еще происходила битва в моем сознании.
муж предложил расслабиться с хорошим кино, вином и шоколадом. отказалась от всего, кроме кино. муж был в шоке. я тоже. на самом деле мне было как то трудно. потому что подобные посиделки это что то вроде нашей маленькой традиции, бывает редко, мы это любим очень .дело не в алкоголе, я в принципе и пью то только именно в такие моменты, дело в атмосфере, которая вчера была совершенно другой. но у меня есть цель, я не могу то и дело сворачивать не туда. вот и пришла к выводу, что нужно для себя найти альтернативу. у него вино и шоколад,а у меня - что полезное, низкокалорийное, и низкоуглеводное...и вот что же это может быть, может кто нибудь подскажет?

сегодня убила себя кардио тренировками. утром 20 мин и вечером 50. для меня рекорд так как дыхалка слабая. но что называется прогресс, несколько дней регулярных занятий - и меня хватает на подольше). пусть вес стоит - я собой горжусь. я двигаюсь вперед - и это главное.

я абсолютно физически неподготовленный человек. даже в школе не посещала физру с шестого класса. как только начались мои мытарства с похудением , начала потихоньку осваивать. но обычно я не делала нормальных полноценных тренировок, а так, на от"""сь , пару упражнений и мол все, на сегодня хватит, с непривычки...и на месяц забыла об этом благом деле. и вот интересно - после таких "тренировок" я всегда четко чувствовала те мышцы, над которыми я пыталась работать. они болели, ныли при малейшей нагрузке. теперь же, когда я взялась делать нормальные трени, разбитые на сеты,  сподходами и т.д. я практически ничего не ощущаю! прям чуток побаливает и все. это как понимать ? вроде мышцы прорабатываю, я четко чувствую напряжение именно там где надо во время тренировки,но после как будто и не делала ничего. к нагрузке привыкнуть не могла, так как только начала. что происходит?