Виктория
11.08.2023 23:43
Дневник питания за 09.08.2023
Уфф! Муж поехал на работу сегодня очень рано, до рассвета. Отличная
возможность выйти на пробежку, раз уж проснулась.
Активность за день:
- 5,5 км пробежка🏃♀️
- 20670 шагов (включая пробежку)👣
- 30 мин плавания🏊♀️
- 805 ккал🔥
Активность за день:
- 5,5 км пробежка🏃♀️
- 20670 шагов (включая пробежку)👣
- 30 мин плавания🏊♀️
- 805 ккал🔥
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес с тахином |
261
|
287.4 | 9.1 | 14.9 | 28.2 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 302 | 326 | 9 | 15 | 36 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
342
|
299.3 | 20.9 | 16.4 | 17.1 |
| Тост с инжиром |
80
|
87.4 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Тост с семгой |
53
|
117.2 | 8.5 | 5.4 | 8.2 |
| Итого | 475 | 503 | 31 | 23 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
355
|
135.3 | 5 | 3.6 | 22 |
| Тушёные овощи |
235
|
127.6 | 4 | 5.9 | 14.8 |
| Lor peyniri [Icim] |
90
|
109.8 | 13.5 | 3.6 | 4.5 |
| Соус (тахин+пекмез) 09.08.2023 |
20
|
115.4 | 3.3 | 9.1 | 4.3 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Слива (садовая) |
53
|
26 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Хлебцы Karabuğday patlağı |
8
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 891 | 677 | 30 | 30 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
40
|
34.4 | 1.3 | 0.5 | 6.5 |
| Жареные баклажаны и кабачки |
240
|
124.6 | 3.1 | 6.5 | 13.2 |
| Тахин+пекмез 07.08.2023 |
15
|
90.9 | 2.7 | 7.5 | 2.6 |
| Перец чили зеленый острый |
13
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
130
|
270.4 | 26.5 | 17.4 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат |
233
|
33.8 | 2.3 | 0.2 | 5.8 |
| Арбуз |
199
|
53.7 | 1.4 | 0.2 | 11.5 |
| Черешня |
192
|
99.8 | 2.1 | 0.8 | 20.4 |
| Копчёный сыр Taz Yağlı taze isli peynir |
12
|
39 | 3.4 | 2.7 | 0.2 |
| Козий сыр Anteplim Peyniri |
16
|
57.9 | 3.4 | 4 | 0.3 |
| Вино, столовое, белое |
210
|
172.2 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 1316 | 987 | 46 | 39 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
157
|
70.7 | 4.7 | 2.4 | 7.5 |
| Итого | 157 | 70 | 4 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3141 | 2566 | 123 | 110 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
