Виктория
08.08.2023 16:20
Дневник питания за 07.08.2023
Активность за день:
- 17750 шагов👣
- 45+17 мин плавания🏊♀️
- 816 ккал🔥
Ох, уж эти перекусы! Столько ккал на себя оттягивают. Надо бы убрать! Ну кроме вечернего, где вино и фрукты)
- 17750 шагов👣
- 45+17 мин плавания🏊♀️
- 816 ккал🔥
Ох, уж эти перекусы! Столько ккал на себя оттягивают. Надо бы убрать! Ну кроме вечернего, где вино и фрукты)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тост с семгой |
59
|
116.8 | 6.7 | 6.8 | 6 |
| Тост с инжиром |
52
|
88.2 | 1.4 | 4.6 | 9.8 |
| Салат |
281
|
128.1 | 6.2 | 5.9 | 13.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 499 | 468 | 21 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
62
|
30.4 | 0.5 | 0.2 | 6 |
| Виноград |
48
|
34.6 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 128 | 167 | 2 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран [İçim] |
170
|
39.1 | 3.4 | 1.4 | 3.4 |
| Уха с семгой |
275
|
224.4 | 17.1 | 10.5 | 14.6 |
| Хлеб белый |
21
|
55.9 | 1.9 | 0.7 | 9.8 |
| Свекольный салат + овощи |
369
|
225.5 | 12.9 | 10.3 | 20.3 |
| Итого | 835 | 544 | 35 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
67
|
36.2 | 0.5 | 0.1 | 8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Итого | 134 | 143 | 2 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
262
|
105.1 | 4.2 | 6.3 | 8.6 |
| Тушёные овощи |
252
|
136.8 | 4.3 | 6.3 | 15.9 |
| Кёфте 07.08.2023 |
85
|
146.1 | 11.7 | 9.7 | 2.7 |
| Соус "Шрирача" |
3
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лаваш [Multukal] |
35
|
101.5 | 2.6 | 1.5 | 19.3 |
| Итого | 637 | 492 | 22 | 23 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
210
|
174.3 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Арбуз |
195
|
52.7 | 1.4 | 0.2 | 11.3 |
| Черешня |
155
|
80.6 | 1.7 | 0.6 | 16.4 |
| Козий сыр Anteplim Peyniri |
26
|
94.1 | 5.5 | 6.5 | 0.5 |
| Копчёный сыр Taz Yağlı taze isli peynir |
25
|
81.3 | 7.1 | 5.6 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 619 | 528 | 17 | 16 | 34 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
175
|
78.8 | 5.3 | 2.6 | 8.4 |
| Итого | 175 | 78 | 5 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3027 | 2423 | 108 | 102 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Ватрушки с Вишней
147.4
13.3
3.2
15.9
6
Мойва тушеная со сметаной
93.2
6.8
6.8
1.2
10
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Лучшие рационы
