Дневник питания за 13.05.2022

Кто рано встаёт - тот 2 раза завтракает)
Проводила мужа в аэропорт в 3 часа ночи и не смогла больше заснуть. Позавтракала в 4 утра и вырубилась ещё на 4 часа. Проснулась голодная, будто и не ела недавно🙃

Находила вчера 39300 шагов (почти 27,5 км) - все свои 2500 ккал считаю честно отработанными☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	25.2	1.2	1.2	1.8
Каша с копченой курицей	288	390.8	33.4	16.7	28.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Гранат	105	75.6	0.7	0.6	15.2
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	1258	764	47	36	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с печенью и икрой минтая	48	112.8	4.1	3.4	14.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Кофе с молоком	600	19.8	1.2	1.2	1.2
Воздушная кукуруза с солью	10	39	0.6	0.9	6.8
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Кофе с молоком	600	36.6	2.4	1.8	3
Итого	1338	316	15	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп-пюре	571	275.8	18.3	11.4	21.7
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Овощной салат	429	109	6.4	3	14.6
Фарш с фасолью и картошкой	90	128.9	7.7	5.1	10.8
Запеченная свекла	50	36	1.1	0.8	6.1
Итого	1165	617	36	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с курицей и шампиньонами	431	482.3	40.5	14.2	43.5
Морковь на гриле	101	94.6	1.9	5.2	9.8
Имбирь маринованный	20	14.4	0.4	0	3.2
Овощной салат	192	93.3	1.7	3.5	13.1
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	26	108.4	2	2.5	19.3
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1576	832	48	28	90
Итого за день	5337	2530	148	99	244