Дневник питания за 22.04.2022

Ну вот, мой последний дневник питания на ближайшие время. С завтрашнего дня возвращаюсь к фотоотчетам📸 и интуивному питанию.
Свобода!
Взвешивться не стану. Перед КД, дней за 7-10 меня начинает заливать и плюс 1-1,5кг типичная ситуация.
Может спустя какое-то время вернусь к подсчётам, чтобы к лету подсушиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное печенье	43	162.3	12.5	8.6	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	113.5	8.5	8.5	0.6
Булгур с томатами	161	237.5	6.8	7.7	31.6
Кофе с молоком	400	34	2	1.6	2.8
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	725	764	40	43	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с копченой курицей	256	156.9	10.5	3.3	21
Домашний хлеб с семечками	20	43.6	1.4	0.7	7.8
Печенье и муки амаранта [Diet cafe]	17	85.3	3.4	4.3	8.5
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Огурец соленый	38	4.9	0.3	0	0.6
Перец чили зеленый острый, консервированный	30	6.3	0.2	0.1	0.9
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	1255	346	17	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Первый вкус]	125	64.1	4	3.1	5
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	660	130	4	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	72	144.7	16.9	8.1	0
Салат с отрубями	252	239.9	11.8	7.3	32
Вино белое сухое "Gustare"	145	94.3	0.1	0	4.8
Подсолнечник, семечки	52	312.5	10.8	27.5	5.5
Чай с молоком	600	28.2	1.8	1.2	2.4
Итого	1121	819	41	44	44
Итого за день	3761	2060	104	100	159